Кой трябва да включва допълнителен протеин?

Вашето тяло се нуждае от протеин, за да остане здраво и да работи по начина, по който трябва. Повече от 10.000 XNUMX вида се срещат във всичко - от вашите органи до вашите мускули и от вашите тъкани до костите, кожата и косата. 

Протеините са важно хранително вещество и не трябва да се пропускат от спортисти и спортисти. Всяка клетка в човешкото тяло съдържа протеини. Основната структура на протеините е верига от аминокиселини.

Нуждаете се от протеин във вашата диета, за да помогнете на тялото ви да възстанови клетките и да създаде нови. Протеините също са важни за растежа и развитието при деца, тийнейджъри и бременни жени.

Не всеки е наясно колко важен е протеинът за здравословното хранене. Има и случаи, когато някои хора трябва да приемат повече протеин от други. Сега въпросът е: Кой трябва да приема допълнително протеин?

Протеинът също е критична част от процесите, които захранват енергията ви и пренасят кислород в тялото ви в кръвта ви. Протеините също помагат за образуването на антитела, които се борят с инфекциите и болестите и помагат за поддържане на здрави клетки и създаване на нови. Но колко протеин ми трябва?

протеинова храна

 

Обхванати са следните точки за протеините:

      • Защо е важно протеините да се приемат? 
      • Колко протеин трябва да приемам?
      • Кой трябва да приема допълнително протеин?
      • Може ли поглъщането на твърде много протеини да причини здравословни проблеми?
      • Какво е много протеин?
      • Заключение

Защо е важно протеините да се приемат?

На биологично ниво протеините са като парчета Лего за нашето тяло. Протеините са градивните елементи, които изграждат нашите органи, сухожилия, хормони и разбира се мускули. 

Всеки има нужда от протеин. Протеините играят основна роля в растежа на мускулната маса. Искате ли да качите още малко тегло? В този случай е важно мускулите да растат добре. Протеините също могат да помогнат при загуба на тегло. Протеинът кара тялото ви да се чувства сити и ви кара да се чувствате сити за по-дълго, така че да не огладнеете отново толкова бързо.

Това чувство ви прави по-малко гладни. Вие ядете по-малко бързо, така че получавате по-малко калории и така протеините могат косвено да ви накарат да отслабнете.

Отслабването е възможно само когато сте в калориен дефицит (консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте).За спортистите приемът на протеини е от съществено значение.

Протеините подпомагат възстановяването на мускулите след тренировка. Мускулната болка е малко намалена. По този начин протеините имат няколко множество важни функции.

Колко протеин трябва да приемам?

Количеството протеини, което човек трябва да получи, може да се определи например от телесното тегло на това лице. Възрастен човек трябва да приема около 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло дневно. Пример: възрастен мъж на 24 години има телесно тегло от 85 килограма, той трябва да приема най-малко 68 грама протеин на ден.

Това разбира се е различно за детето. Въпреки това, някои хора могат да използват малко допълнителен протеин. Това са например бременни жени, вегетарианци и спортисти.  

Броят на протеините, които всеки човек трябва да приема всеки ден, е различен за всеки. Някои фактори като възраст, височина, пол и тегло са част от това. Има обаче определени насоки за приема на протеини за деца, млади хора, възрастни и хора над 65 години. 

Количеството протеин, от което се нуждаете, зависи от целта и тренировките ви. Колко често тренирате, колко тежко тренирате и какъв вид тренировки също влияете. Колкото по-тежък и по-често тренирате, толкова повече протеин се нуждаете. По-долу е показано броя на протеините, които са ви необходими като силен спортист:

Когато тренирате 1 до 2 пъти седмично, се нуждаете от 1,2 x телесното тегло в грамове. Когато тренирате 3 до 4 пъти седмично, се нуждаете от 1,5 х телесното тегло в грамове. Ако упражнявате 5 до 7 пъти седмично, имате нужда от 2 пъти телесното тегло в грамове.

Пример: ако тежите 60 кг и тренирате 3 пъти седмично, имате нужда от 60 x 1,5 x = 90 грама протеин на ден. Протеиновият шейк Real wey съдържа 24 грама протеин на порция, така че в този случай можете да имате протеинов шейк с 2 лъжички (48 gr) сутрин и протеинов шейк с 2 лъжици (48 gr) след тренировка = 96 грама от протеин . Разбира се, възможно е и да се вземете протеин от вашата диета.

Тялото се нуждае от хранителни вещества, за да функционира правилно. Важно хранително вещество е протеинът. Калориите и аминокиселините се осигуряват от протеините. Вашето тяло получава енергия чрез консумация на протеини. Протеините са в много храни, но и в протеинови добавки.

Кой трябва да приема допълнително протеин?

Липсата на достатъчно протеин в диетата ви може да доведе до здравословни проблеми. Например, тъканта може да се разпадне и да доведе до загуба на мускули. Но повече мускулна маса не е непременно по-добра. Въпреки че може да помогне за изграждането на мускули, тялото ви може да съхранява излишния протеин като мазнини, ако приемате твърде много и от грешни източници на протеин.

Но всъщност можете да се стремите към някъде от 10% до 35% от вашите калории, идващи от протеини.

Така че, ако тялото ви се нуждае от 2.000 калории на ден, 200-700 калории трябва да идват от протеин и това е между 50-175 грама протеин, който приемате.
Имате нужда от повече калории за дейности като колоездене, вдигане на тежести, тежка физическа работа или бягане, но процентът на протеин остава в същия диапазон. 

Въпреки това, има някои случаи, когато хората трябва да приемат повече протеини от нормалното. Например: 

      1. Хора, които искат да отслабнат
      2. Хора, които искат да създадат много мускулна маса
      3. Спортисти, които тренират с големи тренировъчни обеми
      4. Хората под стрес
      5. Хората с 
      6. Хора с метаболитни и проблеми с кръвната захар и кръвната захар
      7. Възрастните хора
      8. Вегетарианци и вегани


Но всъщност можете да се стремите към някъде от 10% до 35% от вашите калории, идващи от протеини. Така че, ако тялото ви се нуждае от 2.000 калории на ден, 200-700 калории трябва да идват от протеин и това е между 50-175 грама протеин, който приемате.
Имате нужда от повече калории за дейности като колоездене, вдигане на тежести или бягане, но процентът на протеин остава в същия диапазон. 

Може ли поглъщането на твърде много протеини да причини здравословни проблеми?

накратко, да и не

Може да сте чували някои неща за това как твърде много протеин може да увреди бъбреците и черния дроб. Но ние сме тук, за да ви кажем да не се притеснявате, научните доказателства го доказват. Най-голямото притеснение относно прекомерната консумация на протеини е за хората, предразположени към бъбречно заболяване.

По-разумно е просто да получите препоръчаното количество протеин и след това да се съсредоточите върху въглехидратите и мазнините за останалата част от дневните си калории.
Подобно на други източници на храна, твърде много добро нещо изобщо не е добро. Високият прием на протеин също означава, че приемате излишни калории и може да натоварите бъбреците ви.

Яденето на твърде много протеин на едно заседание може да натовари бъбреците ви, което да доведе до дехидратация. Разпределете дневния си прием на протеини през деня, по-добре както за вас, така и за тялото ви.
 Затова се уверете, че разпределяте приема си равномерно през деня.

Как да разберете дали ядете твърде много или твърде малко? Препоръчително е да се спазва стандартното правило от 0,8 грама протеин на 1 килограм телесно тегло. Ако сте физически активни, приемът ви може да бъде малко по-висок, за да подпомогне възстановяването и растежа на мускулите, особено сред запалените трениращи и спортисти.

Какво е много протеин?

Най-здравословните източници на протеин често са на растителна основа, защото тези източници на протеин съдържат повече витамини и минерали от месото. Въпреки че месото като пилешки гърди е чудесен избор! По-долу са някои източници на протеин, които можете да добавите към вашата диета: 

  • Пилешко филе
  • дрямка
  • Тонийн
  • филе от сьомга
  • филе от пангасиус
  • филе от тилапия
  • яйца
  • Тофу
  • Tempeh
  • Seitan
  • леща
  • червено месо
  • Курк с ниско съдържание на мазнини
  • Заместители на месо като Garden Gourmet – вегетариански парченца

 Заключение

Приемането на протеин е важно за всеки. Независимо дали става дума за млад или стар човек, спортист или не, той е важен за всеки. Придържайте се към минималното препоръчително количество протеини и не консумирайте общото си изискване наведнъж. В някои случаи е необходимо да се приемат допълнителни протеини, но това варира от човек на човек.

Публикувайте коментар

Всички коментари се модерират преди да бъдат публикувани