Защо възстановяването на мускулите ви може да е по-важно от тренировките ви 

Тренирайте колкото е възможно повече, продължете колкото се може по-дълго, повдигнете се възможно най-силно. Въпреки че това звучи доста екстремно, в действителност този начин на обучение все още често се използва, дори от опитни спортисти. Също така е съвсем логично: ако не постигнете абсолютния максимум от обучението си, как можете да постигнете напредък? Но мускулите ви не напредват по време на тренировка, а по време на фазата на почивка. Затова трябва да решите сами как да тренирате възможно най-силно, без да възстановявате мускулите, страдащи от това.

Какво се случва по време на обучението?

По време на тренировката си поставяте повече напрежение на мускулите си, отколкото обикновено. С това допълнително натоварване правите малки пукнатини в мускулите си и всъщност ги „унищожавате“. Тези пукнатини се поправят от тялото ви във фаза на покой, като в тази фаза също можете да растете и / или да станете по-силни. В момента, в който тялото ви не може да направи това оптимално, ще постигнете по-малък напредък (или изобщо никакъв). Ако започнете да тренирате отново, преди да се възстановите напълно, всъщност сте започнали тренировката си, докато все още имате малки пукнатини в мускулите. За да предотвратите това, е важно тялото ви да се възстанови оптимално.

Как да се възстановя оптимално?

Възстановяването на мускулите зависи от различни фактори: сън, хранене, приток на кръв и време за почивка. Това звучи много, но трябва да видите тези фактори като част от вашето обучение. Ако нямате нищо против тренировките, тогава не трябва да имате нищо против. Разбира се има и други фактори на влияние, като вашата възраст, работа и ниво на стрес. Но ако подобрите следните елементи на 4, вие гарантирано ще получите повече резултати.

сън

Процесът на възстановяване е най-активен по време на вашия сън. Също така често се казва, че мускулите ви растат в съня ви. Така че осигурете добър нощен сън от приблизително 7-9 часа. Важно е също така да сте последователни в това. Това означава, че всеки ден спите по едно и също време и се събуждате по едно и също време, така че тялото ви да се балансира. Това ще бъде не само положително за тренировките ви, но и за ежедневието ви.

Voeding

Здравословното хранене е от съществено значение за почти всеки процес в тялото ви, включително за възстановяване на мускулите. Обърнете внимателно следните хранителни вещества в диетата си (това са всички разрешени претенции според нидерландския закон):


протеини

  • Протеините подпомагат възстановяването на мускулите след физическо натоварване.
  • Протеините поддържат мускулна маса, мускулна сила и мускулен растеж.

Калций и магнезий

  • Магнезият играе роля за поддържане на гладки и силни мускули.
  • Магнезият е добър за функционирането на мускулите.
  • Магнезият помага за намаляване на умората и безжизнеността.

Разбира се има и други хранителни вещества, които са важни за възстановяването на мускулите, но решихме, че е важно да подчертаем тези две. Също така е важно правилно да хидратирате тялото си, за да не изсъхне по време на тренировка. Правите това не само като пиете достатъчно по време на тренировката си, но и като пиете достатъчно през целия ден.

Приток на кръв

Всички важни хранителни вещества и хранителни вещества се транспортират чрез кръвта до мускулите ви. И мускулите ви се нуждаят от тези вещества зле, особено когато трябва да се възстановят от тежка тренировка. Вашите мускули също се снабдяват с кислород от кръвта ви и това е много важно за процеса на възстановяване. Можете да подобрите кръвния си поток, като се разтягате достатъчно след тренировката си, но също така например чрез масажи или сауни.

Време за почивка

Със сигурност ще видите резултати, ако използвате първите три точки, но в крайна сметка все пак трябва да дадете на тялото си достатъчно време да се възстанови. Обикновено трябва да давате на мускулите си 48-72 часове почивка, преди да можете да ги тренирате отново. Това разбира се зависи от вашия опит и ниво, но винаги внимавайте да не тренирате определена мускулна група в кратка последователност.


Слушайте и тялото си. Представете си, че сте чакали часове 48 и отново е време за тренировка, но тренировката е по-трудна от обикновено. Това може да означава, че все още не сте се възстановили напълно. Опитайте се да коригирате леко тренировката си, така че вашето (не напълно възстановено) тяло да бъде обременено малко по-малко. Можете да направите това например като намалите теглото или като запазите малко повече мир между вашите комплекти.

В Short

За оптимални резултати е важно не само да тренирате възможно най-силно, но и да се възстановявате възможно най-добре. Това правите, като обръщате внимание на съня си, диетата, притока на кръв и като давате на тялото си достатъчно време да се възстанови. Вашето тяло расте в процеса на възстановяване и затова е от съществено значение да оптимизирате този процес. Освен това ще страдате по-малко от тренировките си, защото просто сте по-малко уморени от нормалното. Опитайте да приложите тези съвети към собствените си тренировки и начин на живот и вижте дали работи за вас!

3 Продукти за възстановяване на мускулите

  Vita Packs

Истински изолат

протеини

Пазарувайте сега >>

Истински Cazein

протеини

Пазарувайте сега >>

Vita Packs

Аминокиселини

Пазарувайте сега >>

Публикувайте коментар

Всички коментари се модерират преди да бъдат публикувани