Защо креатинът е толкова популярен продукт

След протеините, най-обсъжданата добавка в спортния свят вероятно е креатинът. Чувате много истории за креатина, направени са много проучвания за ефекта на креатина, но какво точно е той и как креатинът работи за мен като спортист? Ще ми бъде от полза или се предлага на пазара само за културисти? По-долу ще обсъдим какво точно представлява креатинът, какви форми се предлагат на пазара и как да използваме най-добре креатина!

Какво е креатин?

Креатинът е специфично за тялото вещество, което се произвежда в черния дроб. Това вещество се образува от трите аминокиселини аргинин, глицин и метионин. Тялото произвежда приблизително 1 грама креатин дневно, но това може да бъде допълнено с хранителни и хранителни добавки. Креатинът се съдържа главно в месото, но и в рибата. Като фанатичен спортист е възможно да се възползвате значително от препоръчителната доза 5 грама креатин на ден. Следователно използването на креатин добавка е мъдър избор за този спортист.

Какво прави креатинът?

Тъй като тялото ви използва много енергия по време на упражнения, е необходим източник на енергия. Нашето тяло преобразува ATP веществото в ADP като енергиен източник, създавайки остатъчен продукт, който трябва да се трансформира обратно в АТФ. Наричаме този процес ресинтеза. За да може да поддържа мощно и експлозивно движение с дължина до максимум 10 секунди, АТФ в мускулната клетка трябва да бъде допълнен навреме. Креатин фосфатът е веществото, което изчезва. В допълнение към почивка между комплектите и количеството креатинфосфат, определете колко дълго можете да поддържате експлозивното движение. Когато тялото може да разгради креатин фосфата, тялото може отново да освободи АТФ. Креатинът стимулира мускулния растеж и производството на (без мазнини) мускулна маса с експлозивни усилия.

Преглед на всички предимства на използването на креатин:

  • Креатинът помага за подобряване на работата с експлозивни усилия
  • Креатинът се грижи за повече мощност с експлозивни усилия

Препоръчителният дневен прием на креатин е 3 грама. По този начин се получава най-благоприятният ефект.

Различни видове креатин

Креатин монохидрат

Креатин монохидратът е най-популярният и най-продаваният креатин.

Креатин етилов естер

Този креатин се разтваря по-малко добре във вода. Креатин етил-естерът задържа по-малко влага в мускулните клетки, отколкото креатин монохидрат.

Kre-Alkalyn

Това всъщност е креатин монохидрат (98%) с добавка (2% бакпулвер, магнезиев концентрат, натриев карбонат и изкуствени подсладители).

Креатин HCL

Креатинът HCL ще се абсорбира по-добре в стомаха ви, отколкото креатин монохидрат. Нашият опит е, че креатинът абсорбира монохидрат във вода, както и креатин HCL.

Креатин нитрат

Това е комбинация от креатин монохидрат и нитрат. 

Как използвате креатина?

Можете да използвате креатин ежедневно за период от приблизително 6-8 седмици. Препоръчва се да се постави почивка от поне 4 седмици след този период. Най-добре е да използвате креатин веднага след тренировка или сутрин на празен стомах. Креатинът става по-добре записани в комбинация с богата на въглехидрати храна. Затова е подходящо да се приема с плодов сок, но е възможно и с вода или декстроза. С креатина е важно да продължите да пиете достатъчно вода.

Публикувайте коментар

Всички коментари се модерират преди да бъдат публикувани