Защо кардиото трябва да бъде съществена част от вашата тренировка

Кардиото често се възприема като излишно усилие, особено за спортистите със сила. Това обикновено се дължи на предположението, че кардиото няма добавена стойност за вашия външен вид. И така, защо бихте го направили? 

И до известна степен това твърдение също е вярно, силовите тренировки са много по-ефективни за постигане на мечтаното тяло. И все пак кардиото трябва да бъде съществена част от всяка тренировка.

Сърдечно-съдова издръжливост

Важно е да тренирате тялото си по два начина: отвън и отвътре. Под вътрешността на тялото ви имаме предвид вашата сърдечно-съдова издръжливост, която в основата ви е фитнес елен, бели дробове en кръвоносни съдове средства. 

Здравословната сърдечно-съдова издръжливост гарантира, че транспортирането на кислород върви добре в тялото ви и това може да има много ползи за здравето. Например, по-нисък риск от високо кръвно налягане това изследване или по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания според това Studie.

Това, разбира се, е много важно и за вашето обучение, тъй като се подобрява и транспорта на кислород до мускулите ви. Това може да гарантира, че можете да завършите по-голям брой повторения и да подобрите мускулната си сила.

Кардио и мускулна маса

Особено хората, които искат да напълнеят, виждат кардиото като разрушител на мускулна маса номер 1. Тичането и колоезденето обикновено са свързани с изгаряне на мазнини и изглеждат слаби. Погледнете само маратонци и велосипедисти. Ако правите кардио грешно, можете също да изгорите мускулната маса. 

Има два вида мускулни влакна: тип 1 en тип 2. Силовите тренировки се харесват главно на мускулните влакна тип 2 и това гарантира производството на мускулна маса. Кардио тренировките с ниска интензивност се харесват на мускулни влакна тип 1 и това може да доведе до изгаряне на мазнини, но и до мускулна маса. И така, ключовото е да сте сигурни, че правите кардио тренировки с висока интензивност използван във вашето обучение.

Кардио с висока интензивност означава, че имате възможно най-кратката кардио сесия с възможно най-висок интензитет. Помислете за HIIT или Табата, но това може да бъде и упражнение с висока интензивност след силова тренировка, например.

Кардио и отслабнете

Кардиото може да ви помогне да изгорите излишни калории за кратко време и затова често се използва за отслабване. Препоръчваме да правите това в комбинация със силови тренировки, особено ако искате да „оформите“ тялото си по определен начин. 

При отслабване е важно да имате калориен дефицит и да имате достатъчно протеини получава. За да постигнат това, хората често ядат много по-малко от нормалното или ядат ястия, които не харесват много. Това разбира се е много по-трудно да се поддържа и не е приятен процес. Би било много по-удобно просто да се храните нормално (разбира се здравословно) и кардиото може да ви помогне с това.

С помощта на кардио можете да изгорите допълнителни калории, което гарантира, че можете да продължите да използвате "нормална" диета. Тази нормална диета може да гарантира, че имате повече енергия в ежедневието си, защото получавате същото количество хранителни вещества. Това е много по-стимулиращо и ви дава много по-голям шанс да поддържате целия процес.

И тук препоръчваме да практикувате кардио с висока интензивност.

Кардио във вашата тренировка

Можете да направите обучението си толкова силно, колкото искате. По този начин можете да спринтирате 60 за секунди до максимума си или само няколко минути бягане по бягащата пътека. Ако видите само, че кардиото наистина е важно за здраво тяло, това е отлично начало. Някои от нашите любими кардио упражнения са:

  • Бойни въжета (рамене и сърцевина)
  • Скачащи клякания (крака и сърцевина)
  • Спринт (крака и координация)
  • Стълби за катерене (крака)
  • Burpees (цялото тяло)

Добавете някои от тези упражнения към вашата тренировка и вижте дали те работят за вас!

Публикувайте коментар

Всички коментари се модерират преди да бъдат публикувани