Трицепс Pushdown

Това е изолиращо упражнение за вашите трицепси, в което особено се обръщате към страничната и медиалната си глава. Това упражнение е отлично като допълнение към вашите сложни упражнения за трицепс, за да придадете на мускулите си допълнителен шок.

Моля, обърнете внимание

  • Отстъпете назад и се наведете леко напред, така че да хванете и дългата глава на трицепса.
  • Дръжте раменете ниско и назад и изпънете гърдите си навън.
  • Опитайте се да държите лактите си възможно най-неподвижни и движете само предмишниците.
  • Дръжте лактите си възможно най-близо до тялото (но не и притиснати към него) и се уверете, че те сочат към пода.

резултат

Това упражнение често се разглежда като незавършено упражнение, но това е често, защото мнозина имат неправилно изпълнение. Често натискането на трицепса се извършва изправено и с непълен обхват на движение (ROM). Обърнете внимание на тези моменти:

  • Дръжте тялото си възможно най-неподвижно и не губете инерция.
  • Опитайте се да внесете колкото се може повече разтягане във вашия трицепс и да имате пълен ROM. Затова оставете лактите да се огъват по-далеч от често препоръчваните градуси 90.
  • Затегнете трицепса си за секунда, когато спуснете лентата.
  • Не изпълнявайте упражнението прекалено усилено и се опитайте да направите поне 8 повторения.

вариации

Въдица или въже?

Мненията са разделени на най-добрия начин за извършване на трицепс натискане. Използването на въже е малко по-удобно за китките и можете да затегнете трицепса в долната част малко по-добре. Въпреки това губите известна сила на предмишниците си.

На щангата има малко повече напрежение на трицепсите ви и обикновено можете да вдигнете малко повече тежест, отколкото когато използвате въже. Следователно и двете версии имат своите предимства.

Долен или отгоре?

Най-много се използва ръкохватката с надвес. Този начин е малко по-удобен за китките и се нуждаете от по-малко захващане. Въпреки това е малко по-лесно да поддържате правилната форма с дръжката отдолу, а също така можете да затегнете по-добре трицепсите си в долната част.

V-Bar Pushdown

Този вариант е сравним с използването на въже, защото китките ви остават почти в неутрално положение, само вие използвате предмишниците малко по-малко, за да се стабилизирате на V-бара. От друга страна можете да затегнете трицепсите си малко по-малко.

Pushdown с единична ръка

Този вариант е добър с дисбаланс в силата на ръцете ви. Изпълнявате натискането с едно захващане с една ръка. Изпълнението обаче е малко по-трудно, тъй като не можете да държите лактите и тялото си на едно място.

Публикувайте коментар

Всички коментари се модерират преди да бъдат публикувани