Трицепс спадове

Спадовете са добри сложни упражнения, които можете да използвате за гърдите и трицепсите. Като държите тялото си прави, вие поставяте фокуса върху трицепсите си, а като навеждате тялото си напред, подчертавате гръдния мускул. Това упражнение е едно от най-добрите упражнения за изграждане както на мускулния растеж, така и на мускулната сила.

Моля, обърнете внимание

  • Дръжте раменете ниско и назад и се уверете, че поддържате горната част на тялото изправена.
  • Не се опитвайте да изтласкате лактите навън или навътре, а просто ги поддържайте по начина, по който се чувствате най-добре за вас.
  • Не провисвайте твърде дълбоко, в противен случай ще има прекалено голям натиск върху теглото на рамото ви. Препоръчваме ъгъл от 90 градуса с лактите.
  • Стегнете коремните мускули по време на цялото упражнение, особено ако държите краката си изпънати при спускане.

резултат

Потапянето на трицепс е едно от (може би най-доброто) упражнение за сила и изграждане на мускули във вашия трицепс, но тогава, разбира се, изпълнението трябва да е добро. Обърнете внимание на следните точки:

  • Спуснете се бавно и контролирано, защото мускулите са най-активни по време на това движение.
  • Затегнете трицепса си за секунда, когато изпънете ръцете си, но се опитайте да поддържате движението движение.
  • Не се опитвайте да използвате инерция. Затова дръжте краката си неподвижни и не забравяйте да се люлеете.

Варианти

Експлозивни спадове

Тук се бутате възможно най-експлозивно, така че да се „пуснете“ за кратко и да освободите бара за момент. Това е малко по-тежък вариант на нормалното потапяне, но осигурява повече мощност и по-голямо активиране на трицепса. Внимавайте да не заключите лактите си, в противен случай можете да нараните лакътната става, когато кацнете.

Lay Raise Dip

Повдигането на крака е усъвършенствано упражнение за долните коремни мускули, но може да се комбинира перфектно с потапянето на трицепса. Обърнете внимание, че това отнема много енергия за вашето ядро, така че можете да го изтощите преди да изчерпате трицепсите си и да не можете да завършите упражнението.

Публикувайте коментар

Всички коментари се модерират преди да бъдат публикувани