Изтегляне с права ръка

Това е едно от малкото упражнения за изолация за гръбния мускул. Изпъването надолу с права ръка се фокусира върху лата и други мускули трудно могат да ви помогнат с това упражнение. Това е от полза, защото вашите латове обикновено се изтощават по-късно, отколкото например бицепсите и раменете ви, които ви подкрепят с други упражнения за гърба. Тези упражнения също имат голям обхват на движение (ROM).

Моля, обърнете внимание

  • Не ходете твърде далеч назад, така че да имате достатъчно кабел, за да направите упражнението.
  • Уверете се, че ръцете ви са подравнени с торса ви.
  • Дръжте краката си свити, така че да можете да се настаните удобно.
  • Дръжте торса си прав, раменете ниски и стегнете корема.
  • Издърпайте щангата към бедрата. 

резултат

Това упражнение често се прави погрешно, защото хората нямат пълен ROM или защото не държат напълно изпънати ръце. Често се използва твърде голямо тегло, което означава, че правилното изпълнение вече не може да се използва.

  • Уверете се, че ръцете ви остават възможно най-прави, но не заключвайте лактите си.
  • Приведете бедрата си напред, докато дърпате щангата към вас. Така че завършвате направо.
  • На следващо място, оставете барата да се върне бавно и отново наклонете бедрата си, привеждайки горната част на тялото обратно в съответствие с ръцете си.
  • Затегнете лата за секунда, преди да оставите пръчката да се върне.

Публикувайте коментар

Всички коментари се модерират преди да бъдат публикувани