Декември 04, 2019
свива
Едно от най-известните упражнения за трапец, което можете лесно да практикувате по време на тренировка за гръб или рамо. Той има сравнително лесно изпълнение и все още е много ефективен за обучение на вашите капани.
Моля, обърнете внимание
- Погледнете право нагоре и не навеждайте главата си напред. Също така дръжте главата си неподвижна през целия комплект.
- Повдигнете раменете прави, а не напред или назад.
- Дръжте гърба си изправен и стегнете корема, така че да имате добра поза по време на упражнението.
- Не позволявайте тежестите да висят на ръцете ви в изходна позиция, но леко стегнете раменете, така че наистина да вдигнете тежестите.
резултат
Въпреки че това е толкова популярно упражнение, за съжаление много хора все още имат погрешно изпълнение по време на това упражнение. Това може да е лошо за гръбнака ви и също е за сметка на максималния резултат.
- Задръжте раменете за кратко в горната позиция и затегнете правилно капаните си. Това е от решаващо значение за оптимални резултати.
- Не оставяйте раменете ви да падат наведнъж, но правете това контролирано.
вариации
Вид тегло
Можете да използвате различни видове тежести с раменете, като гири, гири, шестоъгълни щанги, две щанги и други. Правете това, което ви харесва най-добре, стига да поддържате добра стойка и можете да използвате правилното изпълнение.