свива

Едно от най-известните упражнения за трапец, което можете лесно да практикувате по време на тренировка за гръб или рамо. Той има сравнително лесно изпълнение и все още е много ефективен за обучение на вашите капани.       

Моля, обърнете внимание

• Погледнете право нагоре и не навеждайте главата си напред. Също така дръжте главата си неподвижна през целия комплект.
• Повдигнете раменете прави, а не напред или назад.
• Дръжте гърба си изправен и стегнете корема, така че да имате добра поза по време на упражнението.
• Не позволявайте тежестите да висят на ръцете ви в изходна позиция, но леко стегнете раменете, така че наистина да вдигнете тежестите.

резултат

Въпреки че това е толкова популярно упражнение, за съжаление много хора все още имат погрешно изпълнение по време на това упражнение. Това може да е лошо за гръбнака ви и също е за сметка на максималния резултат.

• Задръжте раменете за кратко в горната позиция и затегнете правилно капаните си. Това е от решаващо значение за оптимални резултати.
• Не оставяйте раменете ви да падат наведнъж, но правете това контролирано.

вариации 

Вид тегло

Можете да използвате различни видове тежести с раменете, като гири, гири, шестоъгълни щанги, две щанги и други. Правете това, което ви харесва най-добре, стига да поддържате добра стойка и можете да използвате правилното изпълнение.