Предтренировка - Какво е това? Как да го използвам?

Предтренировки са много популярни продукти на пазара на добавки днес и имат редица ефекти. В допълнение към доставката на енергия, предварителната тренировка има и други ефекти върху вашето представяне Влияние по време на тренировка. Но как да изберете правилната тренировка и на коя съставки трябва ли да обърнете внимание?

Подобрете спортните резултати целта на всеки спортист е да използва предварителна тренировка кан осигурете допълнителен тласък по време на вашата тренировка.

В тази статия ще ви помогнем с всички ваши въпроси относно използването на този продукт, какво a преди тренировка прецизен и неговите ефекти върху тялото и тренировките.

Ще разгледаме следното:

Преди тренировка  

Предтренировка: какво точно е това?

Един от начините да си дадете енергиен тласък може да бъде чрез предварителна тренировка. Проучванията показват, че вашият обем на обучение е увеличен. Повечето предтренировки са под формата на прах и се смесват с вода, докато я приемате. Сухо загребване също е популярен начин за приемане на този продукт, особено сред младите. Поставяте лъжичка с прах директно в устата си и след това изпивате малко вода, това гарантира, че тялото ви може да усвои предварително тренировката възможно най-бързо и следователно за по-силен ефект.

Комбинират се различни съставки, които ви дават тласък по време на тренировката. Вие приемате тази добавка, например, за силови тренировки, HIIT или спортове за издръжливост. Също така има предварителни тренировки без кофеин и други стимуланти.

Ако редовно ходите на фитнес, можете да закупите предварителна тренировка, за да изживеете тренировката си по различен начин.

Съставките

кофеин 

кофеин е ingredient което се случва най-често при предварителни тренировки. С.проучвания показват, че кофеинът може да е от полза за издръжливост, интензивни упражнения и силови спортове. Обучените спортисти обаче изглежда имат най-голяма полза. The препоръчителна доза варира в зависимост от телесното тегло, но обикновено е около 200-300 mg, които трябва да се приемат 30-60 минути преди тренировка.

Ефектът от кофеин протича по следния начин: кръвоносните съдове се разширяват, така че повече кръв може да се изпомпва към мускулите ви. 

Витамин В (12)

По-специално B витамини - особено тиамин, рибофлавин и витамин В6 - се използват за превръщане на храната, която ядем, в енергия, която тялото ни може да използва по време на тренировка. Фолиева киселина и витамин B12 са необходими за производството на червени кръвни клетки и възстановяването на увредените мускулни клетки. 

Витамините от група В са важни за производството на енергия, така че могат да бъдат полезни и да повлияят на спортните ви постижения, особено ако имате недостиг на витамин В.  

Креатинът

Казва се, че креатинът подобрява силата, увеличава мускулната маса и помага на мускулите да се възстановяват по-бързо по време на тренировка. Този тласък може да помогне на спортистите да постигнат експлозия на скорост и енергия, особено по време на кратки периоди от интензивни дейности като вдигане на тежести и / или спринт.

Изследванията показват, че креатин може да бъде ефективна добавка за повишаване на издръжливостта и силата. С течение на времето можете да забележите увеличаване на мускулната ви сила и размер. 3-6 грама са достатъчни за спортисти. 

L-глутамин

Глутаминът е най-разпространената аминокиселина в нашето тяло. Той поддържа много здравословни функции, включително:

  • Приготвяне на протеини за мускулна тъкан
  • Горивни клетки, които предпазват червата ни
  • Поддържащи клетки на имунната система
  • Помагат за детоксикация на черния дроб от чужди вещества

Бета аланин 

Бета-аланин е несъществена аминокиселина, която се произвежда естествено в организма. Бета-аланин спомага за производството на карнозин. Това е съединение, което играе роля в издръжливостта на мускулите по време на интензивна тренировка, подкисляването, което чувствате по време на тренировка, е намалено, така че можете да извършвате тези допълнителни повторения.

L-цитрулин

L-цитрулинът се използва за подобряване на спортните постижения.
Тази добавка може да насърчи по-здрави кръвоносни съдове и да понижи кръвното налягане, особено при хора със сърдечни заболявания или високо кръвно налягане. Цитрулиновият малат е най-изследван за силови тренировки. Доза от 8 грама може да намали умората и да подобри представянето във фитнеса.

Theacrine

Точно като кофеина стимулира теакрин централна нервна система при по-високи дози и намалява активността на централната нервна система при по-ниски дози. Но за разлика от кофеина, теакринът изглежда не влияе на кръвното налягане. Теакринът може също да намали увреждането на черния дроб от стрес и да намали болката и подуването.

въглехидрати 

Различните предтренировки също използват малко въглехидрати (захар), за да попълнят енергийното ви ниво, много спортисти предпочитат да не съдържат захари в тренировката си и има много на пазара ( тук).

В зависимост от храненето, което приемате преди тренировка, можете да решите дали да вземете предварителна тренировка със захари или не. Пчела HIIT обучение приемът на въглехидрати е важен, защото полагате много усилия за кратки периоди и с минимална почивка между тях. Предварителната тренировка е за това niet е необходимо, но със силови тренировки като вдигане на тежести е възможно,

Как използвате предтренировката?

Това е кофеинът съставка, която ще означава най-много за вас в предтренировката ви. Най-ефективно е да приемате добавката си около 30 минути преди тренировка. Това позволява на съставките да си свършат работата и дава на тялото ви достатъчно време тези съставки да влязат в кръвта ви. Не използвайте повече от определената доза, посочена в добавката!

най-много активен съставки във вашата тренировка ще отнеме 30-45 минути, за да се направят Най-високо ниво в кръвта ти. Ако изчакате, докато ударите фитнеса, за да го вземете, вече ще преминете второто или третото си упражнение, преди да започнат пълните ефекти.

Странични ефекти

Страничните ефекти преди тренировка варират в зависимост добавкаt, тъй като съставът на съставките се различава в зависимост от продукта. Кофеинът е веществото, към което можете да станете толерантни, като го приемате толкова често / много, че има малък / никакъв ефект върху тялото ви. Така че, ако вече сте свикнали да консумирате много кофеин, ефектът му само ще намалее с времето.

Възможни нежелани реакции може да включва: главоболие, гадене, изтощение (усещане за разбиване) и сърцебиене. Това обаче беше много по-често при предварителните тренировки от преди 10 години. Всички предварителни тренировки в гамата на Body & Gym Shop в момента са разрешени съгласно холандските насоки.

Минималната и максималната доза се различават на човек, но насоките важат за всички. 3-6 милиграма кофеин на килограм телесно тегло, например: 210 милиграма за човек с тегло 70 килограма и максимум 420 милиграма (това е много кофеин!) Това е насока, а не пример за посочване на това колко милиграма трябва да приемате всеки ден .

Вземете тази добавка niet твърде късно, това може да има отрицателни ефекти върху съня ви, защото карате тялото си да приема много кофеин, преди да заспи.

Заключение 

    1.  Pповторни тренировки  офертата включва: повече сила, по-малко мускулно разграждане, повече изтощение и повишен метаболизъм.
    2. Всяка предтренировка е различна, изберете правилната предтренировка за нея Jou минало
    3. Това, което работи за вас, не е задължително за някой друг и обратно. 
    4. Предтренировките могат да ви дадат допълнителен тласък, за да подобрите представянето си във фитнеса.
    5. Не използвайте повече от определената доза!
    6. Не бъдете зависими от него през цялото време преди тренировка, използвайте я по-често в долните дни на тялото (след като използвате тази добавка, направете 1-2 седмична почивка)
    7. Вземете предтренировката си 30-45 минути преди истинските си работни сетове във фитнеса, не го вземайте твърде късно, тъй като това ще се отрази на съня ви.

Публикувайте коментар

Всички коментари се модерират преди да бъдат публикувани