Овесена купа | Идеалната закуска

Започнете деня с перфектната закуска и се възползвайте от енергично и пълно усещане през целия ден! Тези купи с овесени ядки са пълни със сложни въглехидрати и имат много различни вариации. Например, можете да ги смесите с различни видове протеинов прах, плодове, ядки и семена.

аксесоари

- Малка тиган

път

- 5 минути

съставки

  • 200ml вода
  • 40 грама овесена каша
  • Чаена лъжичка канела
  • Половин зелена ябълка / половин банан / 4 ягоди / шепа несолени орехи / супена лъжица шоколадови чипсове чаена лъжичка фъстъчено масло (леко)
  • Тире от нулев сос (по избор) (сироп без захар)

Метод на приготвяне

Както можете да видите няколко варианта са възможни в тази рецепта, но основата е еднаква за всички вариации.

Налейте 200 мл вода в малък тиган. Уверете се, че водата не кипи, но все още е топла. Добавете 40 г чиста овесена каша (без захари) в тигана до водата. Разбъркайте добре веществото. Ако овесената каша е абсорбирала правилно водата, можете да добавите щипка канела. Смятате ли, че овесената каша е твърде дебела? След това добавете малко вода. Можете също така да направите рецептата с бадемово мляко, полуобезмаслено или кокосово мляко.

Уверете се, че имате готовите останали съставки, за да можете да придадете на овесената си купа свой собствен обрат.

Купа с банани: Нарежете половин банан на малки парченца Ситно нарязайте малка шепа несолени ядки (орехи). Тире със сос Zero по желание върху него.

Овесена купа с ягоди: Нарежете 4 ягоди на малки парченца. Тире с нулев сос по желание върху него. 

Овесена купа с шоколад: За истинските фенове на шоколада вече можете да разбъркате няколко шоколадови чипса през основата. Нарежете на ситно шоколадовите чипси. Нарязваме фино несолените ядки. Чаена лъжичка фъстъчено масло по желание върху него.

Ядки от овесени купи: Нарежете на ситно всички несолени ядки. Пръскайте нулев сос отгоре по желание. Чаена лъжичка допълнителна канела по желание. 

Овесена купа ябълка: Настържете половината ябълка с фина ренде през основата в тавата. Евентуално малко ренде, останало за овесния двор. Чаена лъжичка канела върху него по желание. 

Когато овесената каша в тигана е готова, можете да я изсипете в малка купа. След това можете да поръсите останалите съставки върху овесената каша.

Един овесен лук е идеалната закуска. Бързо, лесно и вкусно също!

Знаете ли, че овесените ядки имат и понижаващ холестерола ефект? И че получавате енергия чрез въглехидратите, за да можете да го правите за няколко часа!

Наслаждавайте се!

Публикувайте коментар

Всички коментари се модерират преди да бъдат публикувани