Повече мускулен растеж чрез капчици

Вие вече сте запознати с термина капчици? Капките са фантастични, за да увеличите интензивността на тренировките си! Тази техника гарантира, че можете да направите тренировката си по-трудна. Може би сте свикнали да работите с тегло в тренировъчния си график по време на вашите комплекти, така че с наборите с капки всъщност работите надолу в теглото си, но интензивността се увеличава! Следователно вие намалявате теглото на всеки комплект и изпълнявате комплектите един след друг. Ще откриете, че сте против мускулна недостатъчност или дори пълна мускулна недостатъчност. Може да не звучи предизвикателно, но просто опитайте да приложите тази техника и ще я изпитате сами!

Нов стимул

Ако сте правили силови тренировки за по-дълъг период от време, има шанс, че вече няма да напреднете в даден момент, защото тялото е свикнало с обстоятелствата и интензивността на тренировките ви. Продължавайки да изненадвате мускулите си, можете да изкарате прогресията си на по-високо ниво. Ако искате да постигнете мускулен растеж, важно е да увеличите интензивността на тренировката и всяка тренировка да се опита да я направи още по-предизвикателна, т.е. създайте претоварване Тук е важно теглото, което използвате. Това се отнася до процент от вашия 1RM (максималното тегло, с което можете да правите 1 представител), но също така и до степента, в която тренирате, докато мускулите ви се провалят, ние наричаме това RPE. Когато вече не можете да направите повторение, сте постигнали мускулна недостатъчност. Тъй като добре изтощавате мускулите, можете да ускорите растежа на мускулите си, за да достигнете целта си. Това не означава, че изпълнявате всеки комплект до мускулна недостатъчност. Това дори може да бъде контрапродуктивно и евентуално дори да предизвика претрениране. За напреднали спортисти е препоръчително да преминете от повечето групи до почти мускулна недостатъчност и няколко групи до пълна мускулна недостатъчност. Като начинаещ можете да стоите далеч от повторения на мускулна недостатъчност.

Как да използвам капки за капки?

Звучи много готино, започваш да се осмеляваш и се опитваш да добавиш такъв интересен капка набор към тренировките си. Но как да направите това? Всъщност е много проста. Взимате тегло, с което правите x брой повторения, например теглото, с което обикновено правите 12 повторения. Вие правите своя комплект както обикновено, стига да работите почти до мускулна недостатъчност. Ако вече не изпълнявате правилно упражнението, намалете теглото с приблизително 20% и започнете веднага със следващия си комплект, докато не започнете да се проваляте отново в упражнението. След това правите същото отново, олекотявате теглото с приблизително 20-25% и правите последните повторения, докато напълно не успеете. Използвате доста бързо темпо по време на комплектите. Когато правите бавни повторения, вие застоявате целта на падащия набор и това прави много повторения. Ще почувствате, че мускулите се запълват много по-бързо с по-ниско тегло, отколкото сте свикнали. Това усещане за парене показва, че сте поискали максимума на мускулите си.

С нормален работен комплект сте свикнали да разполагате с повече мощност със следващия комплект, защото се възползвате от кратко време за почивка между комплектите, за разлика от падащия комплект. Когато сте постигнали мускулна недостатъчност с набор от капки, това не означава, че мускулите ви са напълно изтощени. И тук има различни техники, за които можете да продължите да предизвиквате и изненадвате мускулите си. По този начин можете да си починете няколко секунди допълнително, за да изтръгнете някои последни повторения, които наричаме тренировки за почивка-пауза. Когато (почти) сте достигнали мускулна недостатъчност, например с помощта на капков комплект, можете да натрупате доста енергия в мускулите за още няколко повторения благодарение на допълнителните секунди почивка. Това е възможно дори при еднакво тегло, така че тялото ви също показва, че не сте напълно "нагоре", след като мускулната недостатъчност е постигната с набор. Можете също така да повторите трика на тренировка за почивка в пауза няколко пъти за допълнителна интензивност. Вие правите тренировката си по-интензивна, без да се налага да увеличавате обема на тренировките. Това се дължи на малкото допълнителни повторения до почти мускулна недостатъчност със същото тегло.

Моля, обърнете внимание

С капки е, разбира се, намерението да не почивате между групите, а да тренирате дори по-далеч от тази мускулна недостатъчност, която бихте могли да тренирате още повече след падането си с още по-ниско тегло, за да увеличите допълнително мускулното напрежение (време под напрежение) , Винаги обръщайте внимание на изпълнението на упражнението. Технологията винаги е над теглото, а също така при мускулна недостатъчност е важно да повтаряте неправилно изпълнение твърде често, за да предотвратите наранявания. Когато тренирате за мускулна недостатъчност, е по-изкушаващо да създадете претрениране за мускулна група. За да се предотврати това, препоръчително е да ограничите броя на капките на тренировка само до упражнения 1.

Като непрекъснато изненадвате мускулите и създавате претоварване с по-интензивни тренировки, това ще бъде изгодно за натрупване на мускулна маса. Това се отнася главно до интензивността. Следователно това не зависи от това кои техники прилагате, стига само да осигурите X-брой упражнения в тренировъчната си седмица за пълно изтощение чрез тренировка до (почти) или пълна мускулна недостатъчност. Капките, но и наборите за пауза в покой могат да бъдат много ефективни тук. Вариант на тези известни техники би бил по-оптимален. Отново ще трябва да направите всяка тренировка малко по-интензивна, за да дадете на мускулите правилния стимул за растеж.

Публикувайте коментар

Всички коментари се модерират преди да бъдат публикувани