Удължаване на ландшафтен трицепс

Удължаването на трицепса е изключително добро изолационно упражнение за трицепсите. Мненията за това коя реализация е най-ефективна обаче са разделени, но ще обясним всеки вариант и техните предимства и недостатъци. 

Моля, обърнете внимание

  • Дръжте летвата малко по-тясна от ширината на раменете и се уверете, че поддържате китките прави.
  • Уверете се, че държите лактите навътре.

резултат

  • Спуснете щангата контролирано. Това е много важно за напрежението на рамото, лактите и китките. Вие също не губите напрежението на трицепсите си по този начин.
  • Не използвайте инерция и изпъвайте ръцете си, когато повдигате щангата.
  • Затегнете правилно трицепсите си за секунда, когато щангата е изправена.
  • Мненията са разделени за това кой диапазон на движение (ROM) е най-добър: половин или цял. Ще обясним това допълнително. 

вариации

Мненията за най-доброто изпълнение са разделени, както казахме преди. Това е свързано с натоварването на лактите, напрежението върху трицепса и дали и трите глави на трицепса са еднакво добре натоварени.

EZ-Stang или Strang Stang?

Няма голяма разлика между използването на права линия или EZ лента. Някои предпочитат да използват EZ-Stang за китките си.

Стандартна версия

В стандартната версия ръцете ви са перпендикулярни на изходната позиция, а вие спускате щангата точно зад главата си. Така че тук имате пълен ROM и пръчката е точно над главата ви в изходна позиция. Тази версия се използва най-много, но се твърди, че дългата глава се активира по-малко, отколкото при други вариации.

Отклонете версията

При тази версия вашите трицепси се зареждат малко повече, отколкото при стандартната версия. Това е така, защото пръчката не може да се опира на лактите по този начин, когато изпънете ръцете си. Раменете ви също помагат да стабилизирате по-малко, а трицепсите ви да работят повече.

Връща ръце

С този вариант връщате ръцете си малко назад, така че пръчката почти да влезе в носа ви, когато я спуснете. Иначе изпълнението е същото, но дългата глава на трицепсите ви се активира повече, като движите ръцете си. Също така не можете да оставите пръчката да почива на лактите и има повече напрежение на трицепсите ви.

Публикувайте коментар

Всички коментари се модерират преди да бъдат публикувани