Разширение на крака

Удължаването на краката е изолиращо упражнение за квадрицепсите и обикновено се изпълнява с машина за удължаване на краката. Костите на бедрата и бедрата са напълно елиминирани с това упражнение.

Моля, обърнете внимание

• Уверете се, че краката ви са успоредни един на друг и че се притискате към тежестта с пищялите, а не с глезените или краката.
• Нека коленете ви да се движат в същата посока като тежестта, така че не ги обръщайте навътре или навън.
• Дръжте гърба си прав и срещу парапета.
• Уверете се, че правите достатъчно упражнения за стомаха с удължаване на крака, за да предотвратите дисбаланс в мускулите на краката.

резултат

Удължаване на краката е добре да дадете на квадрицепса си някои екстри след сложните си упражнения. Така че не използвайте това упражнение като основно упражнение за вашите четириноги, но оставете тази работа на клека и натиснете преса. Въпреки това е важно да се обърне внимание на следните точки:

• Затегнете четириногите си за секунда, преди отново да свалите тежестта. Направете това също проверено и не го изпускайте.
• Не изпълнявайте упражнението прекалено тежко. Това не е сложно упражнение, така че няма да растете от него и ако теглото ви е прекалено тежко, можете да претоварите коленете си.
• Също така, не изпълнявайте упражнението твърде бавно, защото това ще постави прекалено много стрес на коленете.