Lat Pullover

Пуловерът често се разглежда като упражнение за гръдния мускул, но лека промяна прави пуловерът отлично изолиращо упражнение за вашите латове. Латовете са включени в почти всяко упражнение за гръб, но рядко са изолирани. Lat пуловерът и спускането с права ръка са единствените две упражнения, където това се случва. И двете упражнения изискват добър контрол и добра връзка ум-мускул. 

Моля, обърнете внимание

  • Като завъртите лактите навътре, вие превръщате пуловер във упражнение за латите си. Ако ги обърнете навън става упражнение за гърдите.
  • Дръжте ръцете си възможно най-прави, но не заключвайте лактите си.

резултат

Lat пуловерът има доста трудно изпълнение, но ако усвоите добре упражнението, можете да осигурите максимален растеж на лата, което е важно за красива V-образна форма. Обърнете внимание на тези моменти:

  • Осигурете максимално разтягане във вашите латове, което гарантира възможно най-голям обхват на движение (ROM).
  • Стегнете добре латовете си, докато движите тежестта.
  • Когато използвате кабели, приведете щангата възможно най-далеч към бедрата си и добре затегнете латите си. 

вариации

Всеки има своите предпочитания към вариант на това упражнение, защото всеки намира прилагането на определен вариант само малко по-лесно. Има различни начини за използване на тренировъчната пейка и можете да използвате кабел, дъмбел или щанга.

Тренировъчна пейка

Често хората лягат на пейката с гръб и след това изпълняват упражнението. Можете също така да изберете да поставите само раменете си на пейката, така че да можете да преместите бедрата си за по-голям ROM. И накрая, също така е възможно да се използва стенд за отпадане, така че можете да увеличите ROM малко повече.

Бар, гири или кабели

Всеки има своите предпочитания към едно от трите. Можете сами да решите кой вариант ви подхожда най-добре!

  • С кабелите прилагането често е най-лесното и можете също да издърпате тежестта чак до бедрата си.
  • С щангата често е лесно да държите лактите си навътре, което е важно за оптимално активиране на латите.
  • Когато използвате дъмбел, можете да държите ръцете си най-близо един до друг, така че да стегнете лата си по-добре.

Публикувайте коментар

Всички коментари се модерират преди да бъдат публикувани