Lat свали надолу

Изпускането на щангата е едно от най-популярните упражнения за мускула на гърба. Това е сложно упражнение, при което се използва почти всеки мускул в горната част на тялото, но основният мускул е гърба. Това упражнение се фокусира върху широкия гръбен мускул и гарантира натрупването на красива V-образна форма. 

Моля, обърнете внимание

  • Дръжте раменете ниски и сближете раменните мускули.
  • Стегнете корема и дръжте гърба изправен
  • Опитайте се да използвате възможно най-малко инерция при издърпване и затова използвайте гърба си колкото е възможно повече, когато дърпате надолу

резултат

За максимални резултати трябва да сте сигурни, че изпълнението ви е възможно най-добро. Правилната версия гарантира, че губите възможно най-малко сила и че използвате гърба си колкото е възможно повече. Можете да направите това чрез:

  • Издърпайте щангата към гърдата си и задръжте за секунда. Издърпайте лопатките добре заедно, докато държите.
  • Поддържайте напрежението на гърба си, като бавно повдигате щангата. Важно е също така да оставите лентата да стигне достатъчно високо за максимален обхват на движение (ROM).
  • Не използвайте инерция, когато дърпате пръчката надолу, тъй като това ще освободи напрежението от гърба ви и ще загубите сила. Освен това увеличавате вероятността от наранявания.

вариации

Поставяйки различни придатъци на шайбите, можете да правите спускането на щангата по много различни начини и всеки начин задният мускул се приближава по различен начин.

Изтегляне с една ръка

В този вариант сваляте тежестите само с една ръка, което е добре за вашата координация, защото трябва да обърнете повече внимание на стабилността си. Можете също така да прищипвате гърба си до максимум с този вариант. 

V-Bar издърпайте надолу

Изтеглянето с V-бар е добър начин да подобрите центъра на гърба си, като същевременно вземете и широкия си гръбен мускул. С тази вариация трябва да се облегнете малко за максимален ROM.

Издърпване назад

Тук държите щангата с длани, обърнати към вас, и се съсредоточете повече върху ниския, широк мускул на гърба и използвайте повече бицепсите си. Колкото по-близо сте ръцете си една до друга, толкова повече се фокусирате върху центъра на гърба си.

Публикувайте коментар

Всички коментари се модерират преди да бъдат публикувани