Непоносимост към лактоза и протеинови шейкове

Не всички спортисти могат да обработват лактозата еднакво добре. Непоносима ли сте към лактоза? Или може би бързо получавате подут стомах с определени хранителни вещества. Не е лесно за всеки да намери протеинова добавка, която да понасяме добре и ние, не маловажно, също се наслаждаваме на пиенето! Разгледахме тази тема малко по-критично и събрахме заедно най-важната за вас информация.

Искаме да обсъдим следното с вас:

  • Какво означава непоносимост към лактоза?
  • Как да разпозная непоносимост към лактоза?
  • Какви видове шейкове мога да понасям?
  • На какво да обърна внимание, когато купувам протеинов шейк?

Какво точно е лактозата?

Друга дума за лактозата е млечната захар. Тази захар попада в добре известната група въглехидрати и се среща естествено в млякото (продуктите). Нашето тяло се нуждае от ензима лактаза, за да може да преобразува лактозата в глюкоза и галактоза. Лактазата гарантира, че лактозата може да се усвоява лесно в червата ни.

Кога тогава сме с непоносимост към лактоза?

Ако тялото произвежда малко, или може би няма лактазни ензими, тогава можете да приемете непоносимост към лактоза. Нашето тяло не може да усвои добре лактозата и затова тя не може да се абсорбира допълнително. Това води до неприятни симптоми, включително например подуване на корема, гадене, коремна болка и диария. Разбира се, горните симптоми зависят от количеството лактоза и в допълнение от мярката за непоносимост. Това може да варира в широки граници на човек.

Можете да използвате редица методи, за да проверите дали имате непоносимост към лактоза или не. Ако тялото ви понася лактозата много трудно, препоръчваме ви да избягвате лактозата, доколкото е възможно. Голяма част от ежедневно използваните ни храни съдържат доста млечни захари. Поне повече, отколкото бихте си помислили. Например, протеиновите прахове и шейкове са широко използван продукт, в който количеството на млечните захари е доста голямо. Ето защо е препоръчително да обмислите състав много преди да закупите протеинов прах или протеинов шейк. Много протеинови шейкове съдържат и смес от различни източници на протеини. С непоносимост към лактоза вече бихте могли да реагирате различно от, например, чистият суроватъчен протеин. Суроватъчният протеин е протеин, който по-трудно се понася от суроватъчни изолати за спортисти с лактозна непоносимост.

Алтернативи на протеиновите шейкове

Лесно можем да увеличим приема на протеини чрез протеинови шейкове. Както вероятно вече сте знаели, протеиновите шейкове са идеално допълнение към вашата диета, но по принцип не са необходими. Най-важното е да спазвате нуждите си от протеини и това със сигурност е възможно при добра диета. В допълнение към количеството протеини, времето е също много важно за възстановяването, но сега няма да навлизаме в това. Можете да прочетете цялата информация за това в статията в блога „Значението на храненето след тренировка“.

За да се върнем към използването на протеинов шейк, искаме да ви информираме за най-подходящите протеинови източници. Повечето протеинови шейкове често се понасят слабо, когато имате непоносимост към лактоза. Тъй като договорът също зависи от непоносимостта, можете да опитате, като опитате редица протеинови шейкове.

Други шейкове

Суроватката често е възможна изолират да се понася добре с по-лека непоносимост към лактоза. Тази форма на суроватката се филтрира по-далеч от суроватъчния концентрат и следователно се отстранява допълнително от млечната захар и лактозата. Суроватъчният концентрат и казеиновият протеин, от друга страна, често се понасят по-лошо. В допълнение към тези популярни протеинови източници, има много алтернативи, които можете да пиете с увереност и по този начин да намалите особените симптоми или да противодействате на себе си. Телешкият протеин и соевият протеин са два много популярни източника, а яйчният протеин и граховият протеин също са добри заместители. Соевият протеин е особено популярен, тъй като аминокиселинният профил в това е еквивалентен на парче говеждо месо. Вегетарианец ли сте или веган? Тогава можете да приемате соев протеин като чудесна евтина алтернатива. Ако имате соева алергия, можете да изберете и растителен протеин на базата на грах.

Тялото и фитнесът Истински веган протеин е направен от грахов протеин 100% и затова е идеален за непоносимост към лактоза, както и за вегетарианци и вегани.

Вече посочихме, че по отношение на аминокиселинния профил соята е еквивалентна на говеждото. С това измерване ние определяме биологичната стойност. Колкото повече незаменими аминокиселини съдържа един продукт, толкова по-висока е биологичната стойност и по-доброто качество на продукта. Граховият протеин има малко по-ниска биологична стойност от соята и говеждото. Притеснявате ли се да не получавате достатъчно есенциални аминокиселини? Можете лесно да допълвате това според вашите собствени нужди.

Затова не се притеснявайте за непоносимост към лактоза или ако сте веган. На пазара има много алтернативи и добри продукти, които ви подкрепят в това. Може би се съмнявате дали наистина имате непоносимост към лактоза. Най-добре е просто да тествате това и да направите заключение въз основа на вашите симптоми. Ако тези симптоми все още стоят на пътя ви, знаете какви са възможностите и определено ви препоръчваме да разгледате истинския веган протеин за тяло и фитнес.

Искате ли повече информация за храненето и хранителните добавки? Свържете се с нас чрез info@bodyengymshop.nl и с радост ще ви дадем съвет.

Публикувайте коментар

Всички коментари се модерират преди да бъдат публикувани