Въглехидрати в диетата ми - разрешени ли са или не?

„Въглехидратите ви напълняват“, „без въглехидрати не изграждате мускули“. За много хора остава загадка дали да добавят въглехидрати към диетата си или не.

Въглехидратите са много важни за здравословния начин на живот и носят много ползи, но могат и бързо да се превърнат в мазнини. Най-важното за много хора е това да не се случи.

Всичко е в това кои въглехидрати консумирате и каква е връзката с други хранителни вещества като протеини и мазнини.

Отслабнете или отслабнете?

Тялото ви отслабва или наддава, докато изгаряте повече или по-малко калории, отколкото приемате. Най-просто казано, ще отслабнете, ако консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. По принцип това основно няма нищо общо с броя на въглехидратите, които консумирате, а с броя на калориите.

  • 1 грам въглехидрати = 4 ккал
  • 1 грам протеин = 4 ккал
  • 1 грам алкохол = 7 ккал
  • 1 грам мазнина = 9 ккал

Целта на много хора не е да отслабнат (въпреки че смятат така), а да губят мазнини. И броят на въглехидратите във вашата диета е важен тук. Начинът, по който получавате калориите си и от какви макронутриенти се състои вашата диета, определя колко мазнини ще загубите. Искате да запазите възможно най-много мускулна маса, защото именно това придава на тялото ви формата, която искате.

Кога се превръща в мазнини?

Някои хранителни вещества се обработват по различен начин от другите. Уверете се също, че вашата диета се състои от храни, които са правилно обработени. Ако не направите това, тялото ви ще съхранява калориите ви по-бързо като мазнини. Вашето тяло също ще получава енергия от мускулна маса по-бързо, което означава, че ще загубите мускулна маса.

Сложни и прости въглехидрати

Сложните въглехидрати се усвояват по-бавно от обикновените въглехидрати, което означава, че те осигуряват по-„устойчива енергия“. Комплексните въглехидрати също имат няколко предимства по време на отслабване:

  • Придава ви по-пълно усещане, така че ще ядете по-малко.
  • Не създавайте шипове в нивото на кръвната си захар
  • Не се съхраняват като мазнини, защото се усвояват бавно

Тук можете да видите таблица със сложни и прости въглехидрати.

Избягвайте прости въглехидрати

Следователно диета с богати на фибри храни и сложни въглехидрати може да бъде добра за отслабване. Избягвайте прости въглехидрати. Те се превръщат в мазнини, защото се усвояват твърде бързо, което им пречи да осигуряват устойчива енергия на тялото. Те също са наричани „празни калории“.

Какво се случва, ако отрежа въглехидратите от диетата си?

Бързо ще отслабнете по доста нездравословен начин. Въглехидратите са макронутриенти. Това означава, че те са сред най-важните начини за получаване на енергия. В момента, в който ги пропуснете или драстично ги намалите, ще изпитате огромен спад в енергията си. Това е вредно за тренировките и ежедневието ви, но и за тялото ви, защото сега трябва да работи много по-трудно.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати също е трудна за поддържане, защото често се преживява като уморителна. Вие не следите храната си малко, но наистина спазвате строга диета. Това не е ефективно в дългосрочен план, защото има голям шанс да се върнете към старото си тяло.

Вероятно е да спечелите много тегло наведнъж, когато започнете отново да ядете въглехидрати. 

Комбинация с протеини

Както казахме по-горе, от съществено значение е да поддържате мускулната си маса и да изгаряте колкото се може повече мазнини. Основното хранително вещество за това е протеин, Тялото ви обича да получава енергия от мускулна маса, така че можете лесно да загубите мускулна маса по време на загуба на тегло. Това също е голям проблем за много хора, защото те отслабват, но тялото им не изглежда по-добре.

Голям брой протеини гарантира, че мускулите ви са „защитени“ и че енергията се извлича от мастната маса. Количеството протеин, от което се нуждаете по време на отслабване, е около 1,8 пъти телесното ви тегло в грамове. Така че някой с тегло 80 кг се нуждае от 80 х 1,8 = 144 грама протеин на ден. 

Може да е трудно да получите толкова много протеини от вашата диета. Ето защо много хора добавят протеинов шейк към диетата си. Препоръчваме суроватъчен изолат протеини да използвам. Това е така, защото лъжичка от този протеинов прах съдържа средно 23 грама протеин и само 110 калории. Суроватъчният изолат също обикновено не съдържа захар и нисък брой мазнини и въглехидрати. Така получавате протеините си по най-ефективния начин. Можете бързо да приемате 2 до 4 лъжички протеинов прах на ден.

Използвайте правилното обучение

Добрата диета е много важна за постигане на целите ви, но без подходящо обучение е невъзможно да постигнете желаното от вас тяло. Разбира се, отслабването вече е възможно без тренировки, но ефективна загуба на мазнини и не оформяне на тялото ви.

Силова тренировка или кардио?

Бягането, колоезденето и формите на кардио и спортове за издръжливост често са свързани със загуба на тегло, докато силовите тренировки често са свързани с напълняване и бодибилдинг. В действителност кардиото не е необходимо за отслабване, а силовите тренировки са по-важни отслабнете.

Силовите тренировки стимулират загубата на мазнини повече от кардиото. Можете също така да загубите мускулна маса по-лесно, ако правите твърде много кардио и твърде малко силови тренировки, така че шансът за тонизирано тяло е по-малък при кардио.

Ние вярваме в комбинация от силова тренировка и кардио. Помислете за поне 3 дни в седмицата силови тренировки и 1 ден за кардио. Силовите тренировки гарантират загуба на мазнини и поддържане на мускулна маса. От друга страна, кардиото отново е важно за вашата сърдечно-съдова издръжливост (състоянието на сърцето и белите дробове). По този начин тренирате тялото си оптимално отвътре и отвън.

Заключение

Пропускането на въглехидрати във вашата диета не се препоръчва. Със сигурност ще загубите много килограми за кратко време, но за да отслабнете правилно, добрата тренировка и голямото количество протеини са по-важни от ниския брой въглехидрати.

Нисковъглехидратната диета също е много по-трудна за поддържане, защото е много строга. Това не е ефективно в дългосрочен план и в момента, в който започнете отново да се храните „нормално“, можете да очаквате значително увеличение на теглото.

Нашият съвет е да спазвате въглехидратите в диетата си. Въпреки това, уверете се, че ядете само сложни въглехидрати и фибри и че избягвате прости въглехидрати.

Публикувайте коментар

Всички коментари се модерират преди да бъдат публикувани