Всичко за разтягане за силни спортисти

Мненията са разделени, когато става въпрос за използването на стречинг за силови спортисти. Например, хората вярват, че това може да бъде отрицателно за силови тренировки и че повечето вярвания относно стречинга не са научно обосновани (връзка). Други са много положителни относно разтягането, защото подобрява кръвообращението, увеличава обхвата на движение и намалява риска от нараняване (връзка). Вярваме, че разтягането определено е от полза за силовите тренировки, стига да го правите по правилния начин.

Различни начини за разтягане

Има два начина на разтягане: динамично и статично разтягане. И двата начина предлагат ползи в определени ситуации и затова препоръчваме да приложите и двете.

Статичен стелаж

При статично разтягане разтягате мускулите си до определена точка и го задържате за 30 секунди до 1 минута. Тази точка обикновено е точно под прага на болката и е точката, в която можете да се разтегнете максимално. Не трябва да боли, така че стигайте до този момент постепенно.

Освен това препоръчваме да използвате статично разтягане само в почивни дни, а не в тренировъчни дни. Това е от полза за гъвкавостта на вашите мускули и може да ви помогне и при силовите тренировки. Отново не забравяйте да не правите това преди силова тренировка, тъй като това ще има отрицателен ефект. По време на статично разтягане мускулите ви влизат в покой, ако бихте тренирали сила в това положение, ще имате по-малко сила.

Динамично разтягане

С тази форма на разтягане не задържате няколко секунди, но разтягате мускулите си по мобилен начин. Този вид разтягане определено се препоръчва за спортове като футбол или бойни изкуства, но може да се направи и като загряване за силова тренировка.

Най-важното за загряването все още са комплектите за затопляне. Динамичното разтягане обаче може да помогне да направите мускулите си по-гъвкави по време на силовите тренировки. Това не само помага за увеличаване на обхвата на движение, но също така може да накара някои упражнения да протичат по-плавно, защото подобрявате мобилността си.

Също така понякога се случва да имате ранна мускулна болка. Това е мускулна болка, която се появява по време или малко след вашата тренировка. Динамичното разтягане помага да се преодолее това, без да се почиват мускулите. Ако все още имате мускулни болки по-късно, трябва да правите статично разтягане в дните на почивка, за да оптимизирате процеса на възстановяване.

Комбинирайте с добро хранене

Следователно разтягането е особено изгодно с него herstel и гъвкавостта на мускулите ви. Тези две части са много важни за цялостната ви прогресия и самото разтягане е само част от него. Добър храна е друга съществена част от възстановяването и гъвкавостта на мускулите. Мислете за достатъчно тук витамини и минерали, протеини и въглехидрати.

Нашите съвети

Разтягането носи полза от силовите тренировки, при условие че го правите по правилния начин. С правилната комбинация от динамично и статично разтягане, вие не само ще се възстановите по-бързо и ще имате по-малко мускулни болки, но и ще можете да изпълнявате упражненията си по-добре поради повишената гъвкавост на мускулите. Освен това можете да имате и повече мускулна сила, ако правите това в комбинация с добра диета.

Публикувайте коментар

Всички коментари се модерират преди да бъдат публикувани