Постоянно гладуване Не това, което ядеш, а когато ядеш!

Индивидуален график на обучение? Посетете Големи планове!

Какво точно представлява периодичното гладуване? Една от най-популярните тенденции в здравето и фитнеса в световен мащаб. Това включва редуване на гладно и хранене. Много изследвания показват, че загубата на тегло е причинена, може да подобри здравето, да предпази от болести и да увеличи метаболизма.

Тази статия обяснява какво точно представлява периодичното гладуване и какво може да се очаква от него.

Какво е интермитентно гладуване?

Периодичното гладуване е диета, при която преминавате между периоди на хранене и гладуване. Wat това означава ли сега? Не е задължително какво трябва да ядете, но кога трябва да го ядете. Има няколко начина за извършване на периодично гладуване, но всичко това е свързано с това как периодите на хранене / периодите на гладуване се разграждат по ден / седмица.

Подхождайте с периодично гладуване

По принцип всеки „пости“ всеки ден, докато спи, но с интермитентно гладно този процес всъщност се удължава и това лесно може да стане, например, прескачане на закуска и ядене на първото хранене следобед и ядене на последното хранене вечер, преди лягане. Периодът "бърз" е 16 часа, а времето за ядене е ограничено до 8 часа, този метод е най-популярен (гладуване 16 часа и времето за ядене 8 часа). Но как правите това? Изглежда доста сложно това прекъсващо гладуване, но е доста просто. Много хора, които следват този модел, често се чувстват по-добре и твърдят, че имат повече енергия, докато гладуват.

Проблемът, който често се мисли по време на гладуване, е глад, но този проблем се среща при много хора, особено в началото и постепенно тялото ви свиква да не се храни по-дълго време и така чувството за „глад“ бързо намалява. Не се разрешава храна за определен период от време по време на периода на гладуване, но можете да пиете некалорични напитки, тъй като това не важи, ако пийте калории. Приемът на добавки обикновено е разрешен по време на пост, стига те да не съдържат калории.

Нашите съвети

Съветваме да luisteren към тялото си и усетете кое работи най-добре за вас. Разбира се, възможно е и постенето да се изгражда бавно и винаги да се увеличава броят на дните, така че тялото ви да свикне с периодичното гладуване, това се прави главно по време на Рамадан.


Ефекти върху здравето от периодично гладуване

Сега знаем какво точно е периодичното гладуване, но какви ефекти има това върху нашето здраве? Ясно е, че няма нищо "неестествено" в гладуването, защото тялото ни реагира добре на дълги периоди на нехранене. Всички видове процеси в тялото се променят, когато не ядем известно време и това е свързано с хормони, гени и важни такива клетъчни процеси за ремонт

Защо бързо?

Когато постим, има спад в нивата на кръвната захар и инсулин и драстично увеличаване на хормона на човешкия растежнНа.
Има и избор на периодично гладуване, което хората правят за отслабване, тъй като това е много прост и ефективен начин за ограничаване на калориите и изгаряне на мазнини. Други го правят за ползите за здравето от гладуването, тъй като може да подобри няколко рискови фактора и маркери за здравето.

Изследвания и ползи

Има изследвания, които също предполагат, че може да помогне защита от болести, включително сърдечни заболявания, диабет тип 2, рак и болестта на Алцхаймер.

Определени ползи включват намаляване на стреса, възстановяване на телесните клетки, поддържане на нивата на инсулин и намаляване на риска от диабет и болести. 
Периодичното гладуване може да се разглежда като ефективен „хак за живот“, който улеснява живота ви, като същевременно подобрява здравето ви. Колкото по-малко хранения трябва да планирате, толкова по-опростен ще бъде вашият живот.

Периодично гладуване и хранене

Често срещан ефект от периодичното гладуване е отслабването. Това се случва, защото получавате по-малко калории, защото получавате калории един ден сега се разпространява за кратък период от време, освен ако не ядете прекомерно извън бързото.

Определени ползи включват намаляване на стреса, възстановяване на телесните клетки, поддържане на нивата на инсулин и намаляване на риска от диабет и болести. 

Важно е обаче да получавате достатъчно хранителни вещества, ако правите периодично гладуване за дълъг период от време. Ако ядете много по-малко от обикновено за дълъг период от време, броят на хранителните вещества, които приемате, също може да стане много по-малък и този проблем може да бъде решен с наддаване на тегло.

Казеинът е бавно абсорбиращ се протеин, който обикновено се приема преди лягане. В резултат на това мускулите ви имат запас от протеини през цялата нощ и дори ги храните, докато спите!

Превключете на редуване на гладно

Както споменахме по-рано, важно е да свикнете тялото си с периодично гладуване. Ще изпитате по-голямо чувство на глад, особено през първите няколко дни, но това ще намалее, след като свикнете. 

Някои хора, които практикуват периодично гладуване, предпочитат да гладуват вечер, а някои през деня. Също така хората, които постят, избират да пости всеки ден, а не другите. Затова изберете времева рамка, която ви подхожда и с която се чувствате комфортно.

Просто не забравяйте да не гладувате. Ако усетите това редуване на гладно трябва да се приспособите към редица неща, твърде силно (отрицателно) влияние върху тялото и живота ви. Това може да бъде вашата времева рамка, хранене или седмичен график.

Заключение

Опитайте се да редувате гладно в продължение на няколко седмици и да видите как се чувствате. Много хора са положително настроени, както физически, така и психически, така че със сигурност не боли да опитате. Всяко тяло реагира по различен начин на храненето и методите на хранене, така че вие ​​сте единственият, който може да определи дали интермитентното гладуване работи за вас. Искаме да Ви поздравим, че поне активно подобрявате здравето си и четете такива статии!

Публикувайте коментар

Всички коментари се модерират преди да бъдат публикувани