Ноември 10, 2019

Тазобедрени напъни

Това не само едно от най-добре познатите, но и едно от най-добрите упражнения за вашите глутети. Обикновено можете да използвате най-голяма тежест в това упражнение, но все пак може да бъде ефективно при по-ниски тежести. Тягата на тазобедрената става може да се комбинира добре с клека и мъртвата лифт за силно и добре развито долно тяло.

Моля, обърнете внимание

Уверете се, че упражнението се чувства удобно. Пейката (или котата) трябва да се чувства удобно за горната част на гърба, а щангата не трябва да боли таза ви.
Дръжте краката си на пода и ги насочете леко навън, така че коленете да са в естествено положение.
Избутайте щангата нагоре от петите, стегнете добре стомаха и дръжте гърба си изправен. Също така в крайно положение трябва да държите гърба си изправен, за да не го изпънете.

резултат

Сравнително голямото тегло, което можете да използвате с тягата на тазобедрената става, може да бъде за сметка на вашето представяне. Затова не ставайте прекалено тежки, ако все още не сте добре контролирани движението.

Затегнете добре дупето си и ги стиснете заедно в крайното положение
Отидете възможно най-високо, без да огъвате гърба си. Важно е да държите гърба си изправен и да не го опъвате.
Спуснете щангата контролирано. Можете да го спуснете точно над земята или чак до земята, стига да правите това контролирано.