По-големи бицепси със собственото си телесно тегло

Повечето хора мислят за гири или щанги, когато започнат да тренират бицепсите си, но това също може да се направи много добре със собственото ви телесно тегло. В тази статия ще подчертаем някои от любимите ни упражнения за бицепс със собствено телесно тегло.

Къдрици с телесно тегло

В това упражнение хванете щанга на ръка и опирайте краката си на пода. Значи висиш диагонално над земята. След това се дърпате нагоре, докато главата или гърдите ви стигнат до щангата.

Движението наистина прави къдряне, а не само нагоре надолу, в противен случай става австралийска тръпка, коригирайте сами височината на вашето ниво

Моля, обърнете внимание

  • Опитайте се да държите краката си прави. Ако това не успее, можете да огънете коленете си и да поставите краката си на пода. След това упражнението е леко по-леко.
  • Дръжте цялото си тяло в една линия. Също така стегнете корема и дръжте раменете ниски. Уверете се, че тялото ви е право до коленете, ако го държите огънат.
  • Опитайте се да издърпате челото или шията си към пръта. Затова не вървете с гърдите или стомаха към пръта, защото гърбът ви ще помогне повече.
  • Уверете се, че китките ви остават прави, за да предотвратите наранявания. 

резултат

Правилното изпълнение е от решаващо значение за максимални резултати. Обърнете внимание на точките по-долу, за да гарантирате това:

  • Уверете се, че напълно повдигате, докато челото или шията ви докоснат щангата, и че спускате ръцете си, докато достигнете пълен ROM (обхват на движение).
  • Уверете се, че не се спускате, а се спускате контролирано, така че напрежението да остане върху мускулите ви.
  • Затегнете бицепсите си за секунда, преди да се спуснете.

Поставяне на ръцете

Можете да държите ръцете си близо една до друга или на ширина на раменете. Препоръчваме ви да използвате и двата варианта в тренировките си, за да се обърнете изцяло към бицепсите си.

Пръстенови къдрици

Къдравите къдрици са почти същите като къдриците с телесно тегло. Разликата е, че с къдриците на пръстените трябва да стабилизирате повече, което прави упражнението по-трудно. Научавате се да контролирате по-добре тялото и мускулите си, като използвате пръстени. Можете също така да завъртите китките си при къдряне на пръстена, така че да се справите както с дългата, така и с късата глава на бицепса си.

Моля, обърнете внимание

  • Къдравите пръстени са по-чувствителни към китките ви. Затова дръжте китките отново прави, дори когато ги завъртите.
  • Точно както с къдриците с телесно тегло, вие поддържате тялото си в една линия, стягате корема и поддържате ниски раменете.
  • Не дръжте ръцете си по-широки от ширината на раменете. Това може да се случи, когато сте малко уморени и тялото ви започне да компенсира.

резултат

Обърнете внимание на точките по-долу за най-доброто възможно изпълнение. Правилното изпълнение предотвратява нараняванията и гарантира най-добри резултати.

  • В това упражнение е още по-важно да извършвате цялото движение контролирано. Това е така, защото има по-голям шанс за неочаквани движения, например когато сте уморени или отидете на вълна. Това може да доведе до наранявания и компрометиране на изпълнението.
  • Затегнете бицепсите си за секунда, преди да се спуснете. 

Къдрици с телесно тегло с едно рамо

Това упражнение е за по-напредналите спортисти или хората, които искат малко повече предизвикателство. Това също е добро упражнение за хора, които тренират за една брадичка с една ръка. Можете да изпълнявате това упражнение както с пръчка, така и с пръстени. Според нас упражнението е малко по-хубаво да се направи с пръстени.

Да, Gwn обясни упражнението, така че пръчката и нещата и колкото по-ниско е по-трудно, защото ъгълът на упражнението става по-голям, и наистина се извива, а не като австралийски едно ръкохватче 

Моля, обърнете внимание

  • С това упражнение е лесно да се въртите и / или да излезете от равновесие. Затова се уверете, че тялото ви стои изправено, като стегнете стомаха си и изпълнявате упражнението по контролиран начин.
  • Колкото по-наклонен висиш, толкова по-тежко става упражнението. Затова се уверете, че не стоите изправени, защото това прави упражнението много по-малко ефективно.

резултат

Правилното изпълнение е от решаващо значение за максимални резултати. Обърнете внимание на точките по-долу, за да гарантирате това:

  • Важно е вашите бицепси да свършат работата. Така че не се бутайте с краката си, а наистина се дърпайте нагоре.
  • Правете движението контролирано, така че постоянният ви график да е върху мускулите ви.
  • Дръжте тялото си в една линия и стегнете бицепсите си, преди да се спуснете отново.

3 продукти за подобряване на вашето обучение

 

Истински изолат

протеини

Пазарувайте сега >>

NOX - експлозивна предварителна тренировка

Pre-Workout

Пазарувайте сега >>

Истински BCAA

Аминокиселини

Пазарувайте сега >>

Публикувайте коментар

Всички коментари се модерират преди да бъдат публикувани