Земеделска разходка

Разходката на фермера е истинско упражнение за цялото тяло, където капаните са централни. Освен това укрепва целия гръбен мускул. Поради високото тегло, което можете да използвате в това упражнение, това е едно от най-добрите упражнения както за мускулния растеж, така и за мускулната сила. 

Моля, обърнете внимание

  • Дръжте гърба си изправен и добре стегнете коремните мускули, за да гарантирате, че тялото ви остава стабилно.
  • Някои хора забравят да дишат, защото нямате „нормални“ повторения. Не прави ли това, мускулите ти се нуждаят от достатъчно кислород.

резултат

Сравнително голямото тегло може да бъде за сметка на внедряването. Често хората също така искат да преместят теглото от точка А в точка Б възможно най-бързо, вместо мускулите да работят максимално добре. Обърнете внимание на следните точки:

  • Правете всяка стъпка внимателно. Затова първо спуснете петата и накрая пръстите на краката си и дръжте контрола над тялото си.
  • Стегнете тялото си, не позволявайте само на тежестите да висят на ръцете ви, а наистина ги вдигнете.

вариации

Вид тегло

Можете да използвате различни видове тежести при разходката на фермера, като дъмбели, гири, шестоъгълни щанги, две щанги и други. Правете това, което ви харесва най-добре, стига да държите ръцете си по тялото и да можете да използвате общо тегло поне на телесното си тегло.

комбайн

Можете също да комбинирате разходката на фермера с други сложни упражнения като клек и мъртва лифт. Това придава на мускулите ви допълнителен шок и увеличава интензивността на тренировката ви още повече. Много спортисти, които искат да тренират експлозивността, правят това.

Публикувайте коментар

Всички коментари се модерират преди да бъдат публикувани