Лицето дърпа

Издърпването на лице е упражнение, което подсилва маншетите на ротатора. Това укрепва раменната става и предотвратява нараняванията, което в дългосрочен план гарантира също, че можете да вдигнете повече тежест. Издърпването на лицето се фокусира и върху главата на задното рамо и трапеца. Използвате шайба и въже като допълнение към това упражнение. Можете също да използвате ластик за издърпване на лицето.

Моля, обърнете внимание

• Височината на шайбата е някъде между врата и раменете ви. Не излизайте по-високо от това.
• Поставете единия крак напред и дръжте коленете си леко огънати за стабилна позиция.
• Застанете малко настрани от шайбата, така че да има напрежение по кабела, дори когато ръцете са изпънати
• Дръжте гърба си изправен, раменете ниски и не спускайте лакти.

изпълнение

Издърпването на лице е упражнение за поддържане на рамото здраво, за да можете в крайна сметка да вдигнете повече тежест при бъдещи упражнения за рамо. Така че не е задължително да е предназначен за растеж и сила на мускулите. Обърнете внимание на следните точки:

• Не използвайте прекалено голямо тегло, но се съсредоточете върху правилното изпълнение.
• Опитайте се да имате постоянно напрежение върху мускулите си, така че правете всичко контролирано.
• Издърпайте въжето към челото си и след това завъртете дланите си до крайната позиция.
• Задръжте крайната позиция за секунда, преди да опънете отново ръцете си.