Дъмбели или щанги, какво е по-добре?

Дъмбели (щанги) и щанги (щанги) са двата най-често използвани инструменти за фитнес, но често е трудно да се реши кой от тях да се използва за упражнение.

Можете също така да правите почти всички упражнения, които правите с мряна с дъмбели. Но има ли разлика в ефективността на двата инструмента и можете ли да видите повече резултати, ако изберете един от друг?

Ще отговорим на това в тази статия. За по-голяма яснота ще обсъдим плюсовете и минусите по въпроса упражнения които можете да изпълнявате с дъмбели и щанги.

Предимства на гири

Винаги тренираш в баланс

Използването на гири при тренировка носи няколко ползи. Едно от тези предимства е, че винаги тренирате тялото си в баланс. Така че вашата "силна" страна не може да компенсира вашата "слаба" страна, което е възможно, когато използвате мряна. Така лесно можете да откриете и диспропорция в тялото си, което означава, че едната страна на тялото ви е по-силна от другата страна и няма баланс.

По-естествено отношение

Друго предимство на дъмбелите е, че можете да заемете по-естествена позиция по време на упражнението си и да правите различни движения, защото не насилвате тялото си във фиксирана позиция. Това може да накара упражнението да се чувства по-комфортно, докато тренирате, а също така помага при отслабване предотвратяване на наранявания, Освен това имате и по-голям обхват на движение (ROM), когато използвате дъмбели и това е важно за максимално активиране на мускулите ви.

По-добро за баланс и координация

Можете също така да тренирате баланса и координацията си по-добре, ако използвате дъмбели. Тъй като дъмбелите са по-трудни за балансиране, особено когато използвате високи тежести, трябва да тренирате себе си, за да държите тялото си под контрол, за да изпълнява правилно упражнението.

Предимства на щангите

Възможно е повече тегло

Барбеците естествено също имат ползи, когато тренират. Основното предимство е, че можете да тренирате с по-голямо тегло при използване на мряна. Това е така, защото губите по-малко тегло, балансирайки теглото. Колкото и да сте напреднали, гирите винаги ще бъдат по-трудни за балансиране от щангите.

Изграждане на мускулна сила

Тъй като можете да използвате повече тегло с щанги, това е от полза за изграждане на мускулна сила, Следователно е по-лесно да тренирате с високо тегло и можете да добавите тегло по-лесно, без да губите много сила при балансиране. Това ви позволява да натоварвате повече мускулите си и следователно да тренирате по-силно.

По-лесен за използване

Освен това, щангите са по-лесни за използване за упражнения, които можете да изпълнявате сравнително тежко, като клек. Много по-лесно е да поставите мряна на раменете си и да изпълнявате упражнението, вместо да поставяте огромни дъмбели на раменете си. Освен това е по-лесно да използвате мряна за упражнения като мъртва лифт и тяга на тазобедрената става, когато използвате високо тегло.

Заключение

Определете кое е най-доброто за вашето тяло

И двата инструмента имат предимства и недостатъци, а за някои хора някои ползи са по-важни от други. Например, някой, който е чувствителен към нараняване, ще е по-добре да тренира с дъмбели, а някой, който иска да тренира възможно най-силно, може да го намери по-добре да тренира с щанги. Това, което използвате, зависи от вашата лична цел и предпочитания.

Използвайте гири и щанги

Препоръчваме ви да използвате както дъмбели, така и щанги в тренировките си, за да можете да се възползвате от предимствата на двата инструмента. Важно е да варирате в тренировките си и да активирате мускулите си по различни начини. Можете да направите това, като варирате използването на гири и мряни.

Изображение на дъмбели срещу мряна

В Short, важно е да използвате както дъмбели, така и щанги. Някои хора ще имат по-голяма нужда от ползите от щанги, а някои от ползите от дъмбели, но ние вярваме, че всеки спортист трябва да тренира тялото си възможно най-пълно. Всяко тяло е различно, така че слушайте внимателно тялото си и разберете какво е най-доброто за него Jou работи.

Публикувайте коментар

Всички коментари се модерират преди да бъдат публикувани