Дъмбел пейка пейка

Чрез натискане на пейката с гири имате по-голям обхват на движение (ROM), което осигурява максимално свиване на гръдния мускул. Раменете и трицепсите също се използват по-рядко с пресата за гири. Спортистите обикновено могат да тренират по-силно с пресата на мряна.

Моля, обърнете внимание

• Уверете се, че краката ви са плоски на пода.
• Дръжте раменете ниски и сближете раменете.
• Уверете се, че дъмбелите просто не се допират един до друг.
• Спуснете гирите до височината на раменете.
• Дръжте китките възможно най-прави.

резултат

Има няколко възможности за увеличаване на напрежението върху гръдния мускул с пресата на дъмбели, така че можете да постигнете най-добри резултати:

• Затегнете гръдния мускул за секунда, когато сближите дъмбелите.
• Бавно спуснете гирите, за да поддържате напрежението върху мускулите.
• Задръжте дъмбелите за секунда, преди да ги натиснете отново.

Съединение

Пъп пресата с дъмбели е сложно упражнение, което гарантира, че можете да вдигнете по-тежко, отколкото с изолирано упражнение. Следователно, за да изградите сила, можете да увеличите теглото и да използвате нисък брой повторения (5-6 повторения).

вариации

Има различни вариации на пресата с дъмбели, за да се подчертаят различни части на гръдния мускул. 

Наклонете грозния преса

По този начин пейката е наклонена нагоре, така че акцентът е върху горната част на гръдния мускул. 

Откажи Дъмбълс Прес

С това банката е наклонена надолу, така че акцентът да е върху долната страна на гръдния мускул.

Редуване на преса с дъмбели

С това натискате дъмбелите нагоре и надолу, което гарантира по-висока стабилност в трицепсите, както и в гръдния и раменния мускул.

Въртяща се преса с дъмбели

Завъртате китките, докато повдигате и спускате дъмбели. Това гарантира подобрена координация и по-висока активация на мускулите. Той също така осигурява подсилени китки, което е полезно за някои спортисти.