Дъмбел пейка пейка
Чрез натискане на пейката с гири имате по-голям обхват на движение (ROM), което осигурява максимално свиване на гръдния мускул. Раменете и трицепсите също се използват по-рядко с пресата за гири. Спортистите обикновено могат да тренират по-силно с пресата на мряна.
Моля, обърнете внимание
- Уверете се, че краката ви са плоски на пода.
- Дръжте раменете ниски и сближете раменете.
- Уверете се, че дъмбелите просто не се допират един до друг.
- Спуснете гирите до височината на раменете.
- Дръжте китките възможно най-прави.
резултат
Има няколко възможности за увеличаване на напрежението върху гръдния мускул с пресата на дъмбели, така че можете да постигнете най-добри резултати:
- Затегнете гръдния мускул за секунда, когато сближите дъмбелите.
- Бавно спуснете гирите, за да поддържате напрежението върху мускулите.
- Задръжте дъмбелите за секунда, преди да ги натиснете отново.
Съединение
Пъп пресата с дъмбели е сложно упражнение, което гарантира, че можете да вдигнете по-тежко, отколкото с изолирано упражнение. Следователно, за да изградите сила, можете да увеличите теглото и да използвате нисък брой повторения (5-6 повторения).
вариации
Има различни вариации на пресата с дъмбели, за да се подчертаят различни части на гръдния мускул.
Наклонете грозния преса
По този начин пейката е наклонена нагоре, така че акцентът е върху горната част на гръдния мускул.
Откажи Дъмбълс Прес
С това банката е наклонена надолу, така че акцентът да е върху долната страна на гръдния мускул.
Редуване на преса с дъмбели
С това натискате дъмбелите нагоре и надолу, което гарантира по-висока стабилност в трицепсите, както и в гръдния и раменния мускул.
Въртяща се преса с дъмбели
Завъртате китките, докато повдигате и спускате дъмбели. Това гарантира подобрена координация и по-висока активация на мускулите. Той също така осигурява подсилени китки, което е полезно за някои спортисти.