Ползите от BCAA за спортисти

Гамата от хранителни добавки в днешно време е огромна. Не само професионалните спортисти използват добавки, за да подобрят представянето си. Все повече спортисти за отдих също намират път до магазините за добавки. от протеинови шейкове сбор креатин ен ван преди тренировка бустери сбор ВСАА, всяка марка твърди, че дава вашите спортни постижения огромен тласък. В този блог искам да се спра на използването на BCAA. Какви са ползите от тези аминокиселини за вас като силен спортист?

Какво представляват BCAA?

BCAA означава Аминокиселини с разклонени веригиили разклонени верижни аминокиселини. Това са аминокиселините левцин, изолевцин и валин. Те попадат в категорията на незаменимите аминокиселини. А това означава, че тялото ви не може да произвежда тези киселини самостоятелно. Следователно ще трябва да получавате изолевцин, левцин и валин от вашата диета (или от добавки). Най- ВСАА са важни за изграждането на мускулна тъкан, тъй като те играят основна роля в синтеза на протеини [1].

Доказани предимства на BCAA

Много спортисти са убедени в предимствата на добавките BCAA. Но какви ефекти можете да очаквате? Проведени са доста проучвания на левцин, изолевцин и валин. Най-важните ползи, които произтичат от това, са разгледани по-долу.

BCAA и изграждане на мускулна маса

Едно от предимствата на BCAA е, че той има положителен ефект върху натрупването на мускулна маса. Левцин, изолевцин и валин оказват влияние върху синтеза на мускулни протеини. Нетният баланс на мускулния протеин е важен за изграждането на мускулите. Произвеждате ли повече мускулен протеин за по-дълъг период от време, отколкото разграждате? Тогава мускулната ви маса ще се увеличи [2].

Въпреки това, не само аминокиселини с разклонена верига допринасят за изграждането на мускулна тъкан. Всички други аминокиселини също са необходими за това. Следователно действието на BCAA също много зависи от приема на другите аминокиселини. С други думи; диетата ви също трябва да е в добро състояние.

По-малко разрушаване на мускулите поради аминокиселини с разклонена верига

Много спортисти, които тренират на сухо (намаляват процента на мазнини), използват добавки BCAA, защото това би предотвратило загубата на мускули. Това също е вярно. Всъщност има няколко проучвания, които потвърждават, че BCAA намаляват мускулния разпад [3] [4].

BCAA помагат за предотвратяване на мускулни увреждания след интензивни тренировки. При спазване на диета с калориен дефицит това може да доведе до по-малка загуба на мускули. Тук обаче важи същият коментар, както при първото предимство на BCAA. Тялото се нуждае и от другите основни аминокиселини, за да ограничи загубата на мускули. Следователно получаването на достатъчно протеини от диетата ви е задължително.

По-малко мускулни болки след тренировка

Друго предимство, което предлага използването на BCAA е, че болката в мускулите може да бъде значително намалена. Изследванията показват, че този ефект се отнася главно за DOMS (мускулна болезненост със забавено начало), [5] Използването на добавка BCAA допринася за по-бързото възстановяване на увредените мускулни влакна. Тъй като тялото ви се възстановява по-бързо от упорита тренировка, ще можете да тренирате отново същите мускулни групи по-рано. Това от своя страна допринася за стимула за изграждане на мускулна маса.

Винаги се нуждаете от добавка BCAA?

Използването на BCAA има редица предимства. Подобряването на синтеза на мускулни протеини е особено ценно за организма. Изолевцин, левцин и валин са важни аминокиселини за поддържане и изграждане на мускулна маса. Важно е обаче да получите и останалите (незаменими) аминокиселини. BCAA добавки могат да бъдат добро допълнение към вашата диета. Въпреки това, не винаги е необходимо да се използват BCAA за постигане на напредък. Когато ядете достатъчно протеини, тялото получава всички важни аминокиселини. Различавате ли достатъчно с източници на протеини, като месо, птици, ядки, яйца, бобови и млечни продукти? След това осигурявате на тялото си важните аминокиселини. Обърни внимание; това обаче не означава, че винаги получавате достатъчно от всички аминокиселини. Имате ли едностранна диета? Тогава може да се окаже, че приемате твърде малко от тези незаменими аминокиселини. В този случай може да бъде полезно да си купите добра добавка BCAA. Също така е полезно да се използват BCAA по време на сухо обучение. Тъй като имате калориен дефицит, има вероятност да получите твърде малко аминокиселини от диетата си.

Нашите Топ 3 BCAA продукти

 

Истински BCAA

Аминокиселини

Пазарувайте сега >>

BCAA нула

Аминокиселини

Пазарувайте сега >>

Модерен BCAA

Аминокиселини

Пазарувайте сега >>

източници

  1. 1.      Renan M. et al. Ph-зависимо поведение на разтворими протеинови агрегати, образувани по време на топлинна обработка или мляко при ph 6.5 или 7.2. J Млечна Res. 2006; 73: 79 - 86
  2. 2.      Tipton KD, Wolfe RR. Упражнения, протеинов метаболизъм и мускулен растеж. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2001 март; 11 (1): 109-32.
  3. 3.      Tang, F. (2006). Влияние на добавката на аминокиселини с разклонена верига върху концентрациите на метаболит на протеин в урината след плуване. Списание на Американския колеж по хранене, 25 3, 188-94.
  4. 4.      Negro, M., Giardina, S., Marzani, B., & Marzatico, F. (2008). Добавянето на аминокиселини с разклонена верига не подобрява спортните постижения, но влияе върху възстановяването на мускулите и имунната система. Списанието за спортна медицина и физическа годност, 48 3, 347-51.
  5. 5.      Leahy D., Pintauro S. Аминокиселина с разклонена верига плюс добавка с глюкоза намалено упражнение, индуцирано със забавено начало на мускулна болезненост при жени от друга възраст ISRN Nutr. 2013.

Публикувайте коментар

Всички коментари се модерират преди да бъдат публикувани