Предимствата и недостатъците на пейката

Бенч пресата е едно от най-известните упражнения във фитнес света. Това златно упражнение е истински строител за гърдите, където не само се обръщате към гръдния мускул, но и адресирате множество мускули, докато упражнявате. Бенч пресата ви прави по-силни, защото поставяте безброй мускулни влакна, които да работят във връзка с изолационните упражнения. Толкова незаменим в тренировъчния си график бихте казали! Но какво прави това упражнение майстор на упражненията за гърди? В тази статия можете да прочетете предимствата и някои недостатъци на пейката.

Тренирате множество мускулни групи
Бенч пресата е сложно упражнение или сложно упражнение. Тренират се не само мускулите на гърдите, но и мускулите на раменете, трицепсите и дори мускулите на врата и гърба. Тъй като използвате свободни тежести (щангата), почти цялата ви горна част на тялото допринася за стабилизиране на теглото. Дори коремите и бицепсите ви са леко стимулирани

Лесно можете да варирате в сцепление
Чрез промяна на хвата можете да се съсредоточите върху тренирането на определена мускулна група. По този начин можете да стимулирате допълнително трицепсите с тесен хват. Това също се нарича „щамповаща преса за затваряне“. Колкото по-широк е хватката ви, толкова повече се щадят трицепсите и следователно по-голямата сила се взема от гръдните мускули. Ако имате добър споттер, можете дори да опитате хватка с муцуна. В този случай сте обърнали дланите към вас. Това също така стимулира стимулирането на трицепса. Уверете се, че сте затворили мряната добре с палец, за да не започне да се търкаля в ръцете ви. Опитайте и опитайте!

Можете лесно да варирате между пекторалис мажор (голям гръден мускул) и пекторалис минор (малък груден мускул или горна част на гърдите)
Ако имате на ваше разположение устройство „наклонено“ налягане на пейката, можете да се съсредоточите върху тренирането на малкия гръден мускул. Той се намира зад големия гръден мускул и популярно се нарича „горна част на гърдите“. Устройството за налягане на наклонена скамейка има щанга, която има ъгъл приблизително 45 градуса. Освен това с устройството за налягане на наклона на пейката можете, разбира се, да варирате в сцепление. Същото се отнася и за този вариант на банков натиск, както е посочен по-горе. Естествено, следното се отнася и за печат с наклонен печат: когато се съмнявате, поискайте помощ от споттер!

Всъщност основната причина е, че приемате повече с преса с пейка, че при пресите с пейка има силата на „раздробяване“; това всъщност е силата, която възниква, защото дърпате пръта към краищата на разстояние и допринасяте за такъв 20%.

Но за съжаление има и редица точки, които трябва да вземете предвид, когато изпълнявате пресата

Риск от прекалено голям натиск върху раменната става
Ако пресата на пейката не се извършва правилно, можете бързо да оказвате прекалено голям натиск върху раменната става. Това има отрицателно въздействие върху раменете, така че сте чувствителни към наранявания. Претоварването на раменете може да бъде следствие от това. Колкото повече изваждате лактите, толкова по-голям е натискът върху раменете. За това дръжте лактите си встрани и приведете мряната в центъра на гърдите. Ако донесете мряна твърде много към лицето си, лактите ще излязат автоматично. Нещо, което абсолютно не искате!

Често зависи от споттер
Ако искате да тествате максималната сила или да преминете към мускулна недостатъчност, вие сте зависим от споттер. Споттер ви помага да изпълните упражнението, като гарантира, че когато достигнете (близо) мускулна недостатъчност, има кой да подкрепи последното повторение. Следователно вашият споттер може да се намеси / помогне, когато е необходимо. Без споттер никога няма да можете да извлечете максимума от себе си по време на пейка.

Ако имате нараняване на китката и искате да можете бързо бързо да натиснете отново напълно, това е опция да залепите китката си с "кинезио лента". 
Kinesiotape насърчава възстановяването и поддържа китката ви. Kinesio лентата стимулира притока на кръв и отстраняването на влагата. Това води до 
насърчава се по-малко болка и възстановяване, за да можете да тренирате отново напълно по-бързо.

Публикувайте коментар

Всички коментари се модерират преди да бъдат публикувани