Различните видове суроватъчни шейкове

Индивидуален график на обучение? Посетете Големи планове!

Вие също искате да повярвате, протеинови шейкове! Вие сте фанатични по отношение на спорта и чувате от всички колко сте важни протеини са за вас като фанатичен спортист. Независимо дали искате да отслабнете или да увеличите мускулната си маса, това е продуктът, който със сигурност не трябва да пренебрегвате, за да постигнете целите си. Оглеждате се в интернет и виждате безброй видове протеини от стотици марки. Помогне! Кой продукт трябва да взема? Кой шейк най-добре отговаря на моята цел и желания? На пазара има много различни протеинови шейкове.

Най-продаваният вариант е суроватъчният шейк, направен от млечен протеин (суроватка). Този суроватъчен протеинов шейк може да бъде разделен на 3 различни видове. По-долу ще обясним какви са разликите и как ще направите най-добрия избор!

Какво е суроватката така или иначе?

Суроватката или суроватката на нидерландски език е страничен продукт от производството на сирене. Тази течност включва суроватъчни протеини, серумни протеини, витамини и минерали, които могат да се намерят и в млякото. Повечето суроватъчни протеинови добавки идват от краве мляко. Тъй като съдържат концентрирани суроватъчни протеини, те са с ниско съдържание на лактоза и млечни мазнини. Суроватъчен протеин съдържа незаменими аминокиселини, необходими за възстановяване и изграждане на мускули.

концентрирам

Суроватъчен концентрат е най-евтината форма на суроватъчен протеин. Суроватъчният концентрат съдържа около 70-80% протеини и често малко повече въглехидрати и мазнини. Това е по-малко чиста версия от суроватъчния изолат и следователно се абсорбира малко по-бързо.

изолирам

Суроватъчен изолат е преминал допълнително лечение, което го прави по-чист в сравнение със суроватъчния концентрат. Следователно този продукт често е и по-скъп от суроватъчния концентрат. Изолатът има по-високо съдържание на протеини от приблизително 90% и съдържа по-малко въглехидрати и мазнини.

хидролизат

хидролизат е най-чистата форма на суроватъчен протеин. Хидролизатът се абсорбира много бързо от организма. Тази форма на суроватка се усвоява предварително. Това означава, че почти няма храносмилане в тялото след поглъщане.

Какви са ползите от шейка?

  • Абсорбира се бързо в мускулите
  • Протеините допринасят за поддържането на мускулната маса.
  • Протеините допринасят за растежа на мускулната маса
  • Протеини, подпомагат бързото възстановяване на мускулите след тренировки / спорт (изпълнение)
  • Често с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати
  • Добра протеинова основа за закуска
  • Съдържат незаменими аминокиселини като BCAA и глутамин

Протеини преди или след тренировка?

Трябва ли да приемам протеиновия си шейк преди или след тренировка? Това е често задаван въпрос от много спортисти. Всъщност не е установено точно време, когато е най-добре да консумирате протеиновия си шейк. Повечето спортисти вземат своето протеинов шейк след тренировка и често това е в рамките на половин час.

Възможно е също така да допълвате протеина си преди тренировка с помощта на суроватъчен шейк. Препоръчва се да направите това повече от час преди тренировка, тъй като обработва протеина по различен начин от въглехидратите и мазнините и това може да отнеме много енергия за обработка.

Когато приемате протеините си преди тренировка, можете да ги комбинирате добре с източник на въглехидрати, за да осигурите допълнителна енергия по време на тренировка.

Защо ми трябват протеини?

Протеините са изключително важни за нашето тяло. Те са незаменими за нашите мускули, органи, нервна система и кръвта ни. По време на тренировка се получава увреждане на мускулите в тялото. Тази повреда трябва да се поправи с помощта на протеини. Храняйки се с достатъчно протеини, мускулните и телесните клетки се възстановяват.

Протеините се превръщат в аминокиселини, които осигуряват възстановяване. Ние наричаме това синтез на мускулни протеини, Дори ако на някой му е трудно да получи достатъчно протеин от диетата, е полезно да консумира протеинов шейк, за да увеличите приема. Общият прием на протеини може да окаже голямо влияние върху изграждането на мускули в допълнение към тренировките.

Важно е за спортистите, които искат да развият допълнително мускулната си маса, за да си набавят достатъчно протеин. Също така за хора, които обичат отслабнете и за да се намали приема на калории е важно да се набавят достатъчно протеини, така че мускулната маса да бъде запазена колкото е възможно повече.

Продукти, богати на протеини

Тъй като е важно да си набавяте достатъчно протеини, много е важно да се консумира богата на протеини храна. Примери за здравословни богати на протеини продукти включват пилешко, риба, яйца и обезмаслено мляко. Това са форми на животински протеини.

Освен това има и такива растителни продукти където могат да се получат протеини (макар и в по-малка степен), като: хляб, ориз, паста, боб, леща и ядки. В допълнение, протеините могат да се добавят естествено от добавки, включително с помощта на суроватъчен шейк.

Колко протеини са ми необходими?

Потребността от протеини се различава на човек. Зависи от какъв тип спортист е някой. Ето защо някой, който спортува с фанатични сили, често се нуждае от много повече протеини, отколкото някой, който не се занимава с никакъв спорт. Това е свързано с броя на протеините за възстановяване на мускулите след тренировка. Целта на спортиста оказва влияние и върху необходимия прием на протеини.

Любопитни ли сте за вашите нужди? През Интернет можете лесно да изчислите енергията си, включително и протеиновите си нужди, използвайки вашите данни, използвайки макро калкулатор. Това, разбира се, е насока за вашите нужди и можете да приемете това като широка оценка. Разбира се, важно е да се вгледате внимателно към целта си, искате ли да наддадете на тегло, искате ли да отслабнете или искате да поддържате това тегло.

Публикувайте коментар

Всички коментари се модерират преди да бъдат публикувани