4-те най-добри добавки по време на Рамадан

Поддържането на мускулите по време на Рамадан може да бъде предизвикателство за мнозина. Тъй като имате толкова кратко време за ядене, е трудно да получите всичките си хранителни вещества. Това може да причини разграждане на мускулите, но също така и разграждане на мазнини. Ако използвате правилните добавки, можете да осигурите минимално разграждане на мускулите и максимално разграждане на мазнините.

Рамазан

Ползите от Рамадан

Постът по време на Рамадан всъщност е екстремна форма на интермитентно гладно, Както е описано в тази статия, гладуването има няколко ползи за здравето като понижаване на кръвното налягане, понижаване на холестерола и увеличаване на производството на човешки растежен хормон.

Възможно е и разбира се отслабване притеснява се, защото консумирате по-малко калории. Недостатъкът на това е, че можете да срещнете недостиг на добри хранителни вещества, като протеини, витамини и минерали. За да предотвратите това, е важно да получите правилното хранене, когато ви е позволено да ядете.

Суроватъчни протеини | Бързо усвояване

Суроватъчни протеини (и двете суроватъчен концентрат като суроватъчен изолат) се усвояват най-бързо от тялото ви. Обикновено приемате суроватъчен шейк веднага след тренировка, за да осигурите на мускулите си протеин възможно най-скоро. Това е важно и по време на Рамадан, защото тялото ви не е получавало никакви протеини в продължение на часове. След това се препоръчва възможно най-бързото усвояване на протеините.

Повишаване на теглото | Калории и енергия

Средният брой калории, които възрастният трябва да консумира на ден, е 2000 kcal за жена и 2500 kcal за мъж. Този номер може да бъде труден за получаване по време на Рамадан. Това е ook важно е да поддържате високо енергийно ниво, за да можете да функционирате правилно през деня.

Разбира се, че често има много храна по време на ифтар, но това често не е достатъчно, за да получите необходимите калории. Особено когато сте свикнали да получавате повече калории от средното. а повишаване на теглото е идеалната добавка, защото представлява комбинация от голям брой калории, въглехидрати и протеини.

Казеин | Бавно записване

Казеинови протеини са бавно абсорбиращи протеини и често се използват преди лягане, за да се гарантира, че мускулите ви имат запас от аминокиселини през цялата нощ. По време на Рамадан това може да е добре да имате постоянна доставка на протеини през периода, в който нямате право да ядете. Просто запомни че усвояването на аминокиселини отнема енергия, особено когато гладувате. Затова се уверете, че получавате достатъчно въглехидрати и калории по време на ифтара.

Комбинация с суроватъчни и казеинови протеини е идеална по време на Рамадан. С тези две добавки съчетавате предимствата на бързо и бавно усвояване, така че да осигурите на мускулите си най-добрия протеин.

Креатин | Течност и мускулна маса

Креатинът е най-популярната добавка за мускулна сила и мускулна маса. Хората, които отслабват и имат калориен дефицит, често го използват, за да предотвратят разграждането на мускулите. По време на пост можете да използвате тази добавка по същия начин. Тъй като има голям шанс да консумирате по-малко калории от нормалното, важно е да поддържате мускулите силни, за да не губите мускулна маса. Креатинът поддържа поддържането на мускулната маса.

Друго предимство на креатина е, че той гарантира, че тялото ви задържа влага. Нямате право да пиете по време на Рамадан, което означава, че бързо имате твърде малко влага в тялото си. Креатинът помага на тялото ви да задържа влага.

Заключение

По време на Рамадан е важно да осигурите на тялото и мускулите си протеини по най-добрия начин. Можете бързо да имате недостиг на хранителни вещества, което може да доведе до загуба на мускулна маса. Най-добрите добавки за предотвратяване на това са: суроватъчни протеини, натрупващи тегло, казеинови протеини и креатин.

  • Суроватъчните протеини гарантират бързо усвояване на протеини, това е важно, защото искате незабавно да осигурите на тялото си необходимите протеини.
  • Повишаващите теглото са идеални за получаване на точния брой калории. Това е важно за поддържането на мускулите, но и за енергийното ви ниво през деня.
  • Казеиновите протеини осигуряват на тялото ви непрекъснато снабдяване с протеин, дори и през периода, когато не ви е позволено да ядете.
  • Креатинът е идеален продукт за предотвратяване на мускулния разпад в случай на дефицит на калории. Също така задържа влагата, което може да бъде от полза, ако не ви е позволено да пиете.

1 отговор

Машала, това е красиво. Определено ще използвам това

Карим Април 29, 2020

Публикувайте коментар

Всички коментари се модерират преди да бъдат публикувани