Затворете ръкохватката

Придвижвайки ръцете си по-близо една до друга по време на пресата с пейка, прехвърляте акцента от гърдите си към трицепсите. Това е сложно упражнение за вашите трицепси и затова не е подходящо само за подобрен мускулен растеж, но и за подобрена мускулна сила. 

Моля, обърнете внимание

• Дръжте раменете ниски и назад. Също така се уверете, че краката ви са здраво на пода.
• Не дръжте ръцете си твърде тесни, защото в противен случай китките ви ще бъдат претоварени и ще имате по-малък обхват на движение (ROM). Достатъчно е малко по-тясна от ширината на раменете.
• Дръжте лактите си възможно най-много за максимално активиране.
• Тесният щампован печат е по-тежък от обикновения жим; следователно ще можете да вдигате по-малко тегло. 

резултат

Ще видите най-много резултати, ако имате правилно изпълнение. В това упражнение е важно да поставите колкото се може повече акцент върху трицепсите си и все още да имате добър обхват на движение. Обърнете внимание на следното:

• Не изпускайте пръта, а я спускайте контролирано.
• Пълният ROM е важен, така че не забравяйте да поставите щангата точно над гърдите си, а след това изпънете ръцете си, когато отново бутате щангата нагоре.
• Уверете се, че сте затегнали правилно трицепсите си за секунда, когато щангата е изправена.

вариации

Швейцарски бар

С швейцарска лента можете да изпълнявате упражнението с китката си в неутрално положение (с дланите, обърнати една към друга), което прави изпълнението малко по-лесно и още по-трудно за вашите трицепси. Ако имате на ваше разположение швейцарски бар, определено препоръчваме да го използвате за тесни преси за пейка!

гири

С помощта на гири можете също да поддържате китките си в неутрално положение и можете да се справите с дисбаланса в трицепсите си. По-трудно е обаче стабилизирането на гири за сметка на изпълнението.