Брадичка нагоре

The Chin Up е отлично упражнение за широки мускули на гърба и вашите бицепси. Придържате лентата насаме и се дърпате нагоре. Поради това положение на ръцете ви упражнението е малко по-малко напрегнато от нормалното издърпване нагоре и бицепсите ви помагат малко повече. 

Моля, обърнете внимание

  • Дръжте тялото изправено, раменете ниски и раменете назад.
  • Стегнете корема си правилно, за да не ви маха.

резултат

Правилното изпълнение е от решаващо значение за максимални резултати. Обърнете внимание на точките по-долу, за да гарантирате това:

  • Уверете се, че повдигате напълно, докато брадичката ви е над щангата, и че спускате ръце, докато достигнете пълен ROM (обхват на движение).
  • Уверете се, че не се спускате, а се спускате контролирано, така че напрежението да остане върху мускулите ви.
  • Стегнете гърба и бицепса за секунда, преди да се спуснете отново.

Мускулна сила или мускулен растеж?
Издърпването е сложно упражнение, което означава, че можете да влошите упражнението без много риск от нараняване. Укрепването на упражнението е добро за подобряване на мускулната сила и осигурява повече резултати. Обяснението на сложното упражнение е неправилно

Ако целта ви е да изградите мускулна сила, по-добре направете няколко комплекта, където сте niet до неуспех, защото тренирате нервната си система да стане по-силна. Докато по-добре приветства може да тренира до неуспех, ако искате повече мускулен растеж, защото това активира мускулните ви влакна повече.

Публикувайте коментар

Всички коментари се модерират преди да бъдат публикувани