Гръдни съдове

Потъването в гърдите е сложно упражнение, при което използвате раменете, трицепсите и сърцевината. Това е добро упражнение за изграждане на сила, където използвате собственото си телесно тегло.

Моля, обърнете внимание

  • Има доста натиск върху раменете ви, така че не забравяйте да ги затоплите добре, преди да потапяте.
  • Като закачите тялото напред, поставяте фокуса върху гръдния мускул, в противен случай той е върху трицепса.
  • Уверете се, че раменете са ниски, раменете са обърнати един към друг, а гърбът е прав.
  • Спускайте, докато лакътят направи ъгъл от 90 градуса и не повече, за да предотвратите наранявания.
  • Стегнете коремните мускули, за да поддържате тялото си стабилно.

резултат

Като загубите възможно най-малко напрежение, гръдният мускул се активира максимално, така че получавате по-добър резултат. Начините за това са:

  • Бавно спуснете тялото си, за да поддържате постоянно напрежение на мускулите си.
  • Затегнете гръдния мускул за секунда, когато сте се избутали нагоре.
  • Уверете се, че вие ​​също се мотаете напред, когато натискате нагоре, за да се съсредоточите максимално върху гръдния мускул.

Мускулна сила или мускулен растеж?

Потапянето е сложно упражнение, така че можете да увеличите упражнението без голям риск от нараняване. Укрепването на упражнението е добро за подобряване на мускулната ви сила и осигурява повече резултати.

Ако целта ви е да изградите мускулна сила, по-добре направете няколко комплекта, където сте niet до неуспех, защото тренирате нервната си система да стане по-силна. Докато по-добре приветства може да тренира до неуспех, ако искате повече мускулен растеж, защото това активира мускулните ви влакна повече.

вариации

Експлозивни спадове

Тук се бутате възможно най-експлозивно, така че да се „пуснете“ за кратко и да освободите бара за момент. Това е малко по-тежък вариант на нормалното потапяне, но осигурява повече сила и по-голямо активиране на гръдния мускул. Внимавайте да не заключите лактите си, в противен случай можете да нараните лакътната става, когато кацнете.

Машина за потапяне

С помощта на потапяща машина можете да направите движението на потопяването, докато сте седнали. Изпълнението остава същото, само че е по-лесно да останете стабилни и не е нужно да стегнете ядрото си. Освен това е по-малко податлив на нараняване, отколкото при нормалното потапяне. 

Крака напред

Поставяйки краката си напред, вие използвате ядрото и мускулите на бедрата си повече, отколкото ако държите коленете си огънати. Това също автоматично навежда тялото ви напред, така че да сте в правилната позиция за гърдите. В резултат на това някои хора изчерпват ядрото, а не гръдния мускул, което означава, че не могат да завършат упражнението напълно.

Публикувайте коментар

Всички коментари се модерират преди да бъдат публикувани