Кабелен ред

Редът на кабела е упражнение, което се фокусира върху целия ви гръб. Части от раменете и бицепсите ви също са включени и използвате множество стави, което го прави сложно упражнение.

Моля, обърнете внимание

  • Дръжте коленете си леко огънати, раменете ниски и гърба изправен.
  • Поставете краката си здраво върху стойката.
  • Дръпнете дръжката към стомаха.

резултат

Кабелният ред е упражнение, което често се прави погрешно, като причинява много хора да получат наранявания и други проблеми. Често това е така, защото хората с прекомерно тегло тренират и поради това започват да се люлеят с тялото си, така че долната им част на гърба да бъде обременена. За да предотвратите това и да постигнете максимални резултати, можете да правите различни неща:

  • Дръжте горната част на тялото неподвижна и не се движете напред и назад, когато дърпате тежестите. Това ви пречи да използвате инерцията си вместо мускулите на гърба.
  • Оставете тежестите да се връщат бавно и контролирано в изходна позиция, като изпъвате ръцете си.
  • Издърпайте тежестите възможно най-близо до корема си и задръжте за секунда. Уверете се, че също стискате мускулите на гърба, докато държите.

вариации

Поставяйки различни придатъци на шайбите, можете да направите редицата на кабелите по много различни начини, като всеки начин задният мускул се справя по различен начин.

Ред за кабел с малък захват

По този начин ръцете са близо една до друга и поставяте фокуса малко повече върху широкия си гръбен мускул (лат). Можете да използвате различни приложения за този вариант, като V-дръжка и триъгълна дръжка. Можете също да използвате две отделни дръжки, така че да можете да се въртите с китките си.

Широко захващащ кабелен ред

Използвайки малко по-широк хват, поставяте фокуса повече върху общия гръбен мускул, отколкото при тесния вариант, това е така, защото имате по-голям обхват на движение (ROM).

3 продукти за подобряване на вашето обучение

 

Истински изолат

протеини

Пазарувайте сега >>

NOX - експлозивна предварителна тренировка

Pre-Workout

Пазарувайте сега >>

Истински BCAA

Аминокиселини

Пазарувайте сега >>

Публикувайте коментар

Всички коментари се модерират преди да бъдат публикувани