Въртене на кабели

Въртенето на кабелите е отлично за трениране на косото ви коремче и можете да ги претегляте колкото искате. Обикновено се изпълняват с макари, но могат да се практикуват и с ластик. 

Моля, обърнете внимание

  • Дръжте ръцете си прави през целия комплект, в противен случай мускулите на ръцете ви ще загубят сила.
  • Поставете шайбата (или еластична) някъде между височината на бедрата и раменете, това зависи от вашите предпочитания.
  • Направете крачка от станцията на макарата, така че да имате по-голям обхват на движение (ROM).
  • Дръжте гърба изправен, а раменете ниски и застанете с една страна към шайбата.

резултат

Трябва да използвате правилната версия за максимални резултати. Забележете следните неща с въртенето на кабела:

  • Обърнете се доколкото е възможно с горната част на тялото за пълен ROM. Затова хванете дръжката (или еластична) от позиция, в която горната част на тялото е обърната възможно най-далеч, и след това я завъртете възможно най-далеч.
  • Завъртете се контролирано назад с напрежение на корема, така че не позволявайте кабелът да ви дърпа назад.

вариации

Въртене на кабел от ниско към високо

Поставяте шайбата в най-ниското положение и издърпвате тежестта по диагонал нагоре, което увеличава ROM. Обърнете внимание на същите точки като при нормалните завъртания на кабелите и също така се уверете, че не дърпате отзад, а само с вашия абс.

Публикувайте коментар

Всички коментари се модерират преди да бъдат публикувани