Кабелна муха

С кабелната муха гръдните мускули са изолирани, това означава, че се използва само една става и следователно фокусът е почти изключително върху гръдните мускули. Това гарантира, че раменете и трицепсите се използват като минимум по време на това упражнение. С помощта на кабели можете също да тренирате гръдния мускул от различни ъгли, като регулирате височината на шайбите, което не е възможно с дъмбели.

Моля, обърнете внимание

  • Направете крачка напред, за да можете да останете стабилни по време на упражнението.
  • Уверете се, че стомахът ви е леко стегнат.
  • Задръжте лек завой в лактите.
  • Дръжте раменете ниски, раменете ви един към друг, а гърбът изправен.
  • Смесете ръцете си на нивото на гърдите, но не им позволявайте да се допират една до друга.

резултат

Напрежението върху гръдния мускул трябва да бъде максимално, за да извлечете максимума от вашето упражнение. Някои начини да направите това са:

  • Затегнете гръдния мускул за секунда, когато сближите ръцете си.
  • Не стискайте дръжките твърде силно, защото ще загубите сила на предмишниците и бицепсите.
  • Бавно върнете ръцете в изходна позиция, за да поддържате постоянно напрежение на гръдните мускули.
  • Не прекалявайте с упражнението и се опитайте да направите поне 8 повторения. 

вариации

Има много вариации на кабелната муха, това е така, защото положението на шайбите може да се регулира и защото могат да се използват пейки.

Муха на седнал кабел

Някои хора намират за по-приятно да правят упражнението, докато седят, защото по този начин сърцевината се поддържа повече, така че да можете да се съсредоточите повече върху гърдите си. Можете също да регулирате позицията на парапета и шайбите, за да се фокусирате върху различните части на гръдния мускул.

Кросоувър кабел Fly

Някои хора придвижват ръцете една върху друга по време на това упражнение, което им позволява да затегнат по-добре гръдния мускул. Обърнете внимание, че това изисква повече координация, тъй като е по-лесно да свалите рамото от желаната позиция. Кросоувърната кабелна муха може да се извършва стояща и седнала.

3 продукти за подобряване на вашето обучение

 

Истински изолат

протеини

Пазарувайте сега >>

NOX - експлозивна предварителна тренировка

Pre-Workout

Пазарувайте сега >>

Истински BCAA

Аминокиселини

Пазарувайте сега >>

Публикувайте коментар

Всички коментари се модерират преди да бъдат публикувани