Брян изправен ред

Това е упражнение за главите на средното и задното рамо, но също така се харесва на вашия трапец. Основният акцент обаче е върху главата на средното ви рамо. Това упражнение обаче има лоша репутация, защото много хора смятат, че причинява наранявания. Това може да бъде предотвратено с добро изпълнение, но ако вече имате проблеми с рамото, по-добре е да замените това упражнение с това странично повдигане.    

Моля, обърнете внимание

• Уверете се, че не държите пръчката малка (което правят повечето хора), а я хващайте широко.
• Дръжте гърба си изправен, а раменете ниски.
• Дръжте известно напрежение на китката си, за да предотвратите наранявания. 

резултат

Неправилното изпълнение на изправената щанга може да причини наранявания, както беше споменато по-рано. Това разбира се е и за сметка на вашия резултат. Обърнете внимание на следните точки по време на внедряването:

• Не вдигайте лакти над височината на раменете, това причинява наранявания и е неефективно.
• Задръжте пръта в крайно положение за секунда, преди да я спуснете отново. Спускайте прът по контролиран начин.
• Направете поне 8 повторения с това упражнение 

вариации

Ако все още имате проблеми с раменете и / или китките с тази версия, можете да изберете следните варианти: 

Дъмбел изправен ред

Използвайки дъмбели вместо щанга, вие поставяте по-малко напрежение на китките и имате повече свобода на движение в раменете. Можете да използвате малко по-ниско тегло заради това, защото е по-трудно да се стабилизира тялото ви.

Кабел нагоре ред

Можете също да използвате кабели за това упражнение. Все пак не забравяйте да използвате широка дръжка и да не повдигате твърде високо.