Barbell Bench Press

Можете да преместите най-голяма тежест в упражнения, където използвате щанга. Следователно „щанга на щанга“ е упражнението, при което можете да поставите най-силно напрежение на гърдите. Също така е по-лесно да се контролира от упражненията за гърди, където използвате дъмбели, въпреки че имате по-голям обхват на движение, когато използвате дъмбели (ROM). 

Моля, обърнете внимание

  • Уверете се, че краката ви са плоски на пода.
  • Дръжте раменете ниски и сближете раменете.
  • Уверете се, че носите щангата точно пред гърдата.
  • Дръжте китките възможно най-прави.

резултат

Извличате максимума от това упражнение, като губите възможно най-малко напрежение. Можете да правите различни неща, за да увеличите напрежението върху мускулите по време на пейката:

  • Задръжте щангата над гръдната кост за секунда, преди да я повдигнете отново.
  • Затегнете гръдния мускул за секунда, когато вдигнете щангата.
  • По време на упражнението бавно спуснете щангата, така че да има постоянно напрежение на мускула.

Съединение

За да изградите сила, можете да изберете да използвате нисък брой повторения (повторения 5-6) и да използвате голямо тегло по време на щамповане. Рискът от нараняване е по-малък, тъй като пресата на пейката е сложно упражнение, дори ако тренирате с високо тегло.

вариации

Има много различни вариации на пресата за мряна, която всяка подчертава различните части на гръдния мускул. Някои от тях са:

Наклонете Бенч Прес

По този начин пейката е наклонена нагоре, така че акцентът е върху горната част на гръдния мускул. 

Отклонете печатната пейка

С това банката е наклонена надолу, така че акцентът да е върху долната страна на гръдния мускул.

Затворете ръкохватката

С това хващате щангата с ръцете си близо една до друга, така че повече да е фокусирано върху трицепсите.

Най-добрите продукти за вашата тренировка

Публикувайте коментар

Всички коментари се модерират преди да бъдат публикувани