Всичко за витамините и минералите за спортисти

Добре известно е, че е много важно да получавате достатъчно протеин, ако тренирате редовно. Това е важно за мускулния растеж, възстановяването на мускулите и поддържането на мускулите, наред с други неща. Освен това въглехидратите също могат да бъдат много важни при подходящи обстоятелства. Например, ако искате да наддадете на тегло, препоръчително е да консумирате повече въглехидрати (и калории) от нормалното. Въпреки това, много хора забравят да мислят за витамини и минерали, когато мислят за диетата си. Това вероятно е така, защото няма незабавно видим ефект. Допълнителен витамин C няма директно да доведе до увеличаване на мускулната маса или теглото. И все пак е от решаващо значение да не получавате недостиг на витамини, тъй като това може да бъде много вредно за тялото ви.

Какво се случва, когато спортувате?

Редовните упражнения имат много положителни ефекти върху здравето ни. Това е добре за вашата устойчивост и състояние, но може да предотврати и някои заболявания. Въпреки това, тялото ви също създава отпадъци по време на тренировка и е от съществено значение тези отпадъци да могат да бъдат обработени правилно. Това правите, като изстудявате добре след тренировка, но здравословната и разнообразна диета е още по-важна. Здравословно и разнообразно, защото всяко хранене съдържа различни витамини и минерали.

Определени недостатъци също могат да повлияят отрицателно на спортните ви постижения. Например, недостигът на магнезий може да причини спазми по-бързо, а твърде малко витамин С намалява вашата съпротива и причинява умора. Витамин D също е много важен за спортистите, особено за ставите и енергийното ви ниво. Натрият е важен и за обработката на влага в тялото ви.

Най-важните витамини и минерали

 

Магнезий

Магнезият е важен за поддържане на здрави кости и осигурява силни и гъвкави мускули. Недостатъците могат да причинят крампи и мускулна слабост.

Възниква в

  • Noten
  • бобово растение
  • морска трева
  • Сурово какао

желязо

Желязото е полезно за транспортирането на кислород в тялото. Недостигът може да причини анемия и умора, наред с други неща.

Възниква в

  • говеждо месо
  • Тъмни зеленчуци
  • картофи
  • Пълнозърнест хляб

калций

Калцият също помага за поддържане на здрави кости и предотвратяване на спазми. Също така е важно за здравословен сърдечен ритъм, защото поддържа функцията на сърдечния мускул.

Възниква в

  • Зелен боб
  • Броколи
  • Сушени смокини
  • Млечни продукти

Витамин D.

Недостигът на витамин D може да причини умора и болки в ставите, наред с други неща. Също така е важно за усвояването на калций и фосфор.

Възниква в

  • слънчева светлина
  • сьомга
  • скумрия
  • яйца

Витамин В.

Витамин В се предлага в различни форми (B1 до B12) и е важен за енергийното ниво. 

Възниква в

  • Риба (B12)
  • Бележки (B3, B8)
  • Броколи (B2, B11)
  • Пълнозърнест хляб (B1, B6)
  • Картофи (B5)


Точната сума

Твърде високият прием на витамини може да има отрицателни ефекти. Например твърде много витамин В6 може да причини изтръпване и изтръпване. Уверете се също, че приемате добре усвоими витамини, за да може тялото ви да ги обработи оптимално. Всички витамини и минерали на Body & Gym Shop отговарят на указанията на NVWA. Уверете се, че не надвишавате препоръчаната максимална доза. За преглед на всички витамини и минерали в нашия асортимент можете да кликнете върху линка.

Публикувайте коментар

Всички коментари се модерират преди да бъдат публикувани