Отслабнете с шейкове

Протеиновите шейкове са добавки, които осигуряват лесен, безопасен и вкусен начин за добавяне на допълнителни протеини към вашата диета. Ако отслабвате, допълнителният протеин от шейкове може да ви помогне да се чувствате по-малко гладни, да изгаряте мазнините по-бързо и да намалите шанса да спечелите загубени мазнини.

Най-често използваният шейк за отслабване е един суроватъчен изолат поради ниския брой захар и калории. И все пак много хора не знаят за допълнителните ползи от високо протеинова диета. В тази статия ще обясним ефекта от допълнителните протеинови шейкове по време на отслабване.

Какво представляват протеиновите шейкове? 

Протеиновите шейкове са напитки, приготвени чрез смесване на протеинов прах с вода, въпреки че често се добавят и други съставки. Те могат да бъдат полезно допълнение към диетата, особено когато достъпът до висококачествени храни, богати на протеини, е ограничен.

Въпреки че повечето хора не се нуждаят от тях, за да задоволят ежедневните нужди от протеин, те също могат да бъдат полезни, ако по някаква причина трябва да увеличите приема си. Например, ако сте спортист, който тренира усилено, или просто някой, който често ходи на фитнес и иска да даде тласък на мускулите си.

В зависимост от вида на продукта той може да съдържа концентрирани протеини (като нашия Истински изолат) или може да съдържа протеини с по-висока концентрация на сложни въглехидрати (като нашата Макс Гайнц).

Някои видове видове протеини са:

  • Суроватъчен протеин: абсорбира се бързо и съдържа всички незаменими аминокиселини.

  • Суроватъчен изолат: Допълнително филтрирани суроватъчни протеини и с по-ниско съдържание на захар и мазнини, често без лактоза.

  • Казеинов протеин: Бавно се абсорбира и съдържа всички незаменими аминокиселини. Често се приема преди лягане.

  • Соеви протеини: Растителни и съдържа всички незаменими аминокиселини. Също така съдържа соеви изофлавони, които могат да осигурят някои ползи за здравето.

изображение на протеинови типове

    Долната линия е, че протеиновите шейкове могат да съдържат различни видове протеин, всеки със собствени характеристики. Точният вид протеинов прах, който имате в шейковете си, не трябва да има голяма разлика в загубата на мазнини. Знаем, че може да бъде объркващо да разбереш или решиш кой вид протеин е най-подходящ за теб, но за щастие затова сме тук! Можем да ви посъветваме кой вид протеин ще ви помогне да постигнете желаните резултати и кой е най-подходящ за вашия тип тяло.

    Протеиновият шейк може да увеличи метаболизма

    Добре известно е, че високият прием на протеини може да засили метаболизма ви, като ви кара да изгаряте малко повече калории всеки ден. Това е така, защото високо протеиновата диета - особено в комбинация със силови тренировки - може да ви помогне да изградите мускули. В резултат на това това може да ускори метаболизма ви, тъй като мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините. По принцип вие изграждате мускулна маса по-лесно и е така по-лесно да губим мазнини.

    Например едно проучване дава на затлъстели участници шейкове с 200 или 0 грама допълнително протеин седмично. Резултатите показаха, че тези, които са получили допълнителния протеин, натрупаха с 1,3 кг повече мускулна маса след 13-седмична тренировъчна програма. В друго проучване изследователите дават на участниците комбинация от храна и шейкове, които дават 1,2 g / kg или 2,4 g / kg протеин на ден. След 6 седмици тези, които са на високо протеинова диета, натрупаха 1,1 кг повече мускули и загубиха 1,3 кг повече мазнини.

    метаболизъм изображение

    Шейкове могат да ви помогнат да отслабнете и мазнини по корема

    Като цяло изследователите са съгласни, че диетите с високо съдържание на белтъчини могат да ви помогнат да загубите повече мазнини, особено мазнини в корема, за които е известно, че е упорит район за загуба на мазнини за много хора. В едно проучване участниците в диета, която осигурява 25% от загубените калории протеин, 12% повече мазнини в корема след 10 месеца, отколкото тези, които са яли половината от това количество. Отделно проучване сравнява ефекта от различни диети за отслабване. Участниците, които консумираха повече протеин, загубиха 14,1 кг за 3 месеца - 23% повече загуба на мазнини отколкото тези, които са консумирали по-малко.

    изгаряне на мазнини изображение

    Протеиновите шейкове също могат да предотвратят загубата на мускули и забавянето на метаболизма

    Много хора, които искат да отслабнат, често мислят, че колкото по-малко ядат, толкова по-добър ще бъде резултатът. Това, което те не виждат, е, че те също губят мускулна маса, което показва, че подходът им за отслабване е грешен. Диетите за отслабване често водят до загуба на мускули, което може да забави метаболизма ви. Това го прави по-лесно да възстановите загубеното тегло (и повече) след като сте изключили диетата.

    Високият прием на протеини, комбиниран със силова тренировка, може да помогне за предотвратяване на част от тази загуба на мускули и забавяне на метаболизма. Всъщност съобщава изследователи че метаболизмът на участниците намалява по-малко при диета за отслабване, която дава 36% калории като протеин, отколкото при диета, съдържаща около половината от това количество.

    Има някои доказателства, че консумацията на ежедневен протеинов шейк като част от диета за отслабване подобрява поддържането на мускулите до три и половина пъти по-ефективни мога да направя. Проучване на спортисти сравнява диети за отслабване, съдържащи 35% или 15% калории от протеин. И двете диети помогнаха на участниците да загубят приблизително същото количество мазнини, но тези, които консумираха повече протеин загуби 38% по-малко мускулна маса.

    протеинов шейк дъмбели

    Протеиновите шейкове могат да намалят глада и апетита

    Има два основни начина, по които протеинът може да намали глада и апетита, първият от които е регулирането на хормоните. Добре известно е, че протеините повишават нивото на понижаващи апетита хормони като GLP-1, PYY и CCK, като същевременно понижават хормона на глада грелин.

    Вторият начин включва усещане за ситост за по-дълъг период от време, като по този начин се ограничава количеството храна, което бихте яли в нормален ден. Разни onderzoeken са доказали ефикасността на протеините, когато се използват като начин за намаляват глада и апетита, Например, в едно проучване, високопротеиновата закуска помогна на участниците да консумират до 135 калории по-малко по-късно през деня.

    В един други изследвания мъжете с наднормено тегло бяха увеличили приема на протеини до 25% от общия прием на калории. Това увеличение намален глад за храна с 60% и закуска късно през нощта наполовина. Това доведе до удивителен резултат в живота на тези участници, тъй като високият апетит и закуската до късно вечер се считат за известна пречка за хората, които искат да отслабнат.

    Друго проучване установи, че шейкове, съдържащи 20-80 грама протеин, намаляват глада с 50-65%, независимо от количеството на протеин в шейковете им. Увеличавайки приема на протеини от 15% до 30% от общите калории, участниците в друго проучване успяха да консумират 441 по-малко калории на ден, без активно да се опитват да ограничат порциите си. Освен това до края на 12-седмичния период на изследване те са загубили средно 5 кг!

    Невероятно е да видите как само добавянето на протеин към вашата диета може да направи огромна промяна! Докато тези шейкове могат да бъдат полезен начин за добавяне на допълнителен протеин към вашата диета, имайте предвид, че твърде много все още може да доведе до излишни калории. Така че, ако се опитвате да отслабнете, 20 грама на шейк се считат за достатъчни, за да намалите глада.

    протеинов шейк намалява гладния образ

    Протеиновите шейкове могат да помогнат за предотвратяване на наддаването на тегло след отслабване

    Най-важната част от пътуването за отслабване на всеки, може би по-важно от отслабването, е поддържането на същото тегло и начин на живот, когато диетата и упоритата работа приключат. Ефектът на протеините върху метаболизма, апетита и мускулната маса също може да ви попречи да възстановите загубените мазнини.

    Изследване съобщава, че участниците, които получават повече протеин, губят повече тегло и поддържат резултатите си по-добре от тези, които получават по-малко. Всъщност високопротеиновата група възвърна само 9% от загубеното тегло, докато ниско-белтъчната група възвърна 23%. А други изследвания даде на участниците, току-що завършили диета, добавка, която осигурява 48,2 грама протеин на ден. Участниците, които приемат добавката, се чувстват по-сити след хранене и са натрупали 6% по-малко тегло след 50 месеца от тези, които не са получили добавката.

    имидж на печалба

    Публикувайте коментар

    Всички коментари се модерират преди да бъдат публикувани