Ab Rollouts

Ab rollout е отлично упражнение за вашия прав корем, който можете да претегляте колкото искате. Така че дори за напредналия спортист това упражнение може да бъде много предизвикателно. 

Моля, обърнете внимание

  • Наклонете бедрата си напред през цялото повторение, за да увеличите напрежението на корема.
  • Затова дръжте ролката / пръчката под раменете си, когато излизате напред с тялото си. Когато вече не можете да продължите, привеждате раменете си напред.
  • Уверете се, че гърбът ви не е кух и дори можете да задържите гърба си малко издут. Ако това доведе до проблеми (докато продължавате да се разточвате), можете също да държите гърба си изправен.
  • Дръжте краката си прави през целия комплект.

резултат

Можете лесно да загубите сила на други мускули с това упражнение. Ето защо е важно основно да използвате вашия абс за цялото повторение. Обърнете внимание на следните точки:

  • Върнете се назад, докато коленете ви направят ъгъл от 90 градуса, защото вашите абс вече не се използват отвъд тази точка.
  • Стегнете коремните мускули през целия комплект и задръжте за секунда, преди да се върнете назад.
  • Разточете се контролирано и се върнете контролирано, за да не загубите равновесие.

вариации

Ab rollout може да бъде претеглена по различни начини, в зависимост от това колко силен е вашият корем. Обърнете внимание, че долната част на гърба също е достатъчно силна, за да извърши тези вариации, за да предотвратите наранявания. Вариантите ще бъдат в ред по важност.

Крака от земята

Като държите краката си от земята, изключвате коланчетата си и увеличавате упражнението. Останалата част от представянето остава същата, само че струва повече сила за вашия абс.

Укрепване на щангата

Ако решите да тренирате ab rollout с прът, можете да увеличите теглото, което поставяте на пръчката. Поради това ще е необходимо повече сила, за да може вашият корем да върти пръта назад.

Ед с една ръка Ab Rollout

Този вариант може да се осъществи само с пръчка, тъй като колело ще се наклони, когато се разточите с една ръка. С разгръщане с една ръка оставяте цялата сила да идва от едната страна на вашия абс.

Постоянен Ab Rollout

Можете също да се разточите от изправено положение, вместо на колене. Можете да направите това с колело и с щанга, и разбира се можете също да увеличите щангата и / или да изпълните упражнението с една ръка.

Публикувайте коментар

Всички коментари се модерират преди да бъдат публикувани