6 направи грешки във фитнеса

На първо място, искаме да направим комплимент и да окуражим всички, които спортуват и се занимават с тяло на монтьор, да продължат по този начин. Така че нямайте нищо против, ако направите някоя от тези грешки, но гледайте на това като на мотивация за всички бъдещи тренировки. Защото когато спрете да правите тези грешки, можете да започнете да се чувствате по-добре и разбира се да постигнете по-голям напредък в обучението си.

Грешка 1: Няма време за загряване

Правилното затопляне е много недооценено занимание за много спортисти. Правилното затопляне не само помага за предотвратяване на наранявания, но и за подобряване на работата ви. Например в тялото ви започват много процеси, които са полезни за вашето тяло, но вие също се подготвяте психически за тренировките и упражненията, които ще правите. Така че загряването не е нещо, което правите за няколко минути, а наистина съществена част от тренировките ви.

Някои ползи от загряването са:

  • подобрен приток на кръв към мускулите
  • повишаване на мускулната температура
  • релаксация на мускулите и ставите

Грешка 2: Само 1 форма на кардио

За много хора тази "форма" на кардио просто изобщо не означава кардио, но за хората, които го правят, е важно да правят това по различни начини. Точно както при силовите упражнения, тялото ви също трябва да се стимулира по различни начини с кардио. Например, можете не само да бягате или да карате велосипед, но и да правите бури, скачащи крикове или алпинисти. Можете също така да прилагате определени силови упражнения с висока интензивност в тренировките си, вземете примерни скачащи клякания. 

Някои примери за кардио упражнения

  • Burpees
  • Алпинисти
  • Повдигане на коленете
  • Жаба скача
  • Кутия скача
  • Бойни въжета

Грешка 3: Погрешно схващане за мускулна болка

Ако нямате мускулни болки, тогава не сте тренирали правилно. Това е вярата на много хора и съдържа и известна истина. Мускулната болка се дължи на натрупване на отпадни материали в резултат на претоварване на мускулите. Необходимо е също леко претоварване, за да станат по-силни, така че малко мускулна болка е потвърждение за това.

Това обаче трябва да е само лека мускулна болка. Така че, ако страдате от мускулна болка твърде често и твърде дълго, това не е потвърждение за добра тренировка, а знак, че сте процес на възстановяване да се подобри. Това може да се дължи на вашата диета, почивка и самите тренировки. Достатъчно витамини и минерали са важни за правилната обработка на отпадъците, а протеините са важни за възстановяването на мускулите ви.

Грешка 4: Без промяна в упражненията

Както бе посочено по-рано, важно е да стимулирате тялото си по различни начини. Ето защо препоръчваме да коригирате тренировъчната си програма толкова често (около 3-6 месеца), за да придадете на тялото си нов тласък. Това не означава непременно, че трябва да коригирате всички упражнения, с които сте свикнали (освен ако не искате), но че замествате упражнение тук и там. Освен това предизвикайте себе си и направете упражнение, което изисква малко повече координация и сила.

„Шокирайте тялото“, както винаги казваше Арнолд Шварценегер.

Грешка 5: Без промяна в диапазоните на повторение

Както бе посочено по-рано, важно е да променяте упражненията, които правите, но също така можете да предизвикате себе си много добре, като променяте диапазоните си. По този начин всеки представител на гамата има своите предимства. Например, диапазон от 10-15 повторения може да е добър за мускулното състояние, а диапазон от 4-8 повторения може да бъде добър за изграждане на мускулна сила. Разбира се, вие също регулирате теглото, ако промените диапазона на повторение. Също така темпото и времето за почивка между комплектите могат да окажат голямо влияние върху тренировките ви.

Важно е да предизвикате себе си. Например, много хора могат да изпълняват пресата много силно за 4-6 повторения, но не държат 4 серии по 12 повторения с много по-леко тегло. Това означава, че мускулното ви състояние е ниско и че трябва да коригирате диапазоните на повторение, които използвате.

Комплектите от капки също могат да бъдат добър начин за по-голям напредък. С падащите комплекти започвате комплекта с голяма тежест за първия брой повторения (например първите 6) и отивате по-леки и по-леки, докато вече не можете. По този начин тренирате до мускулна недостатъчност, така че да активирате много мускулни влакна. Опитайте различни диапазони на представяне във вашето обучение и вижте как се чувства това за вашето тяло.

Грешка 6: Неправилно изпълнение на упражнението

Най-очевидната грешка. И все пак е важно да споменем това, защото във всяка фитнес зала все още виждаме твърде много хора, които изпълняват упражнения по грешен и опасен начин. Поради това ние настояваме също да използвате правилното изпълнение. Това е не само по-безопасно, но и важно за прогресията. Защото правилното изпълнение е по-важно от теглото. Важно е да поддържате мускулите си чувства работа, не че просто обръщате внимание на преместването на тежестта. 

Обърнете внимание на следното:

  • Добра връзка ум-мускул
  • Добър обхват на движение
  • Не твърде голямо тегло
  • Стегнете корема добре (за да поддържате тялото си изправено)

Публикувайте коментар

Всички коментари се модерират преди да бъдат публикувани