Кой е най-добрият начин за наддаване на тегло? | 10 съвета

„Искаме още“

За мнозина наддаването на тегло е враг. Но .. Има много хора, които просто искат да пристигнат и това може да бъде много трудно. Също така в света на спорта някои хора понякога искат да създадат повече маса, за да могат да превърнат тази маса в мускули по-късно. Независимо дали сте с поднормено тегло или просто искате допълнително количество, по-долу са 10 съвета, за да направите нещата малко по-лесни. Всяко тяло е различно, независимо дали искате да отслабнете или да наддадете на тегло. С 1 нещо работи много бързо, с другото е малко по-трудно. Ето защо имаме лесни съвети, които могат да помогнат на всеки по пътя му.

СЪВЕТ 1: Яжте достатъчно, поне 5 пъти на ден

Сигурно всички можем да наддадем на тегло, като ядем бисквитки, пайове и горчица, но нека направим това по здравословен начин. Закуска сърдечна, помислете за хляб. Между закуската и обяда приемате закуска, богата на въглехидрати. Обяд с високо съдържание на въглехидрати, топъл, ако е възможно, като тестени изделия или ориз. Винаги можете да вземете фурми, смокини, тропически плодове и ядки като закуска. Картофите, макароните, оризът, хлябът със сигурност се оценяват като вечерно ядене. Имайте предвид плодовете и зеленчуците, това разбира се винаги може да се приема между тях, а не само с отслабване.

СЪВЕТ 2: Мазнини и киселина 

Мазната храна ограничава апетита, докато искате да ядете нещо на всеки няколко часа. Това е контрапродуктивно. Прясно кисели неща повишават апетита, вие искате това. Помислете за чаша плодов или доматен сок или няколко парчета плодове, ананас или киви. 

СЪВЕТ 3: Boullion

Boullion може да започне похода. Вземете чаша булон половин час преди да ядете. Това се отнася повече за хората, които много трудно се хранят малко повече.

СЪВЕТ 4: Почивка

Почивката и релаксацията са най-важното за здравословния начин на живот. Без добър нощен сън тялото е объркано и не можете да работите нормално. Отдайте си достатъчно сън и си позволете миг на времето, без почивка.

СЪВЕТ 5: богати на протеини коктейли / заместители на храна

Протеините, богати на протеини, могат да се консумират по всяко време на деня. Имате протеини, наред с други неща. под формата на наддаване на тегло Това означава, че протеиновият шейк съдържа най-малко 500 до 1000 Kcal на шейк. Ако ви е трудно да натрупате тегло и да удвоите диетата, тогава протеиновият шейк с много въглехидрати и Kcal може да е нещо за вас. Можете да смесите протеиновия шейк с пресни плодове, зеленчуци и овесени ядки, създавайки истинска заместител на храненето с много хранителна стойност и много ккал. Ккал и въглехидрати гарантират, че наддавате повече тегло и създавате повече маса. Дали ще приемате протеиновия пюре сутрин, за обяд или като допълнително след вечеря, зависи от вас.

СЪВЕТ 6: Търпение

Знаете ли, че отслабването е по-лесно от наддаването на тегло? Ако искате да отслабнете, лесно можете да свалите килограм за седмица и половина. Често наддавате тегло само за три или четири седмици. Затова не се опитвайте да се откажете след седмица, но продължете да се опитвате. 

СЪВЕТ 7: Богати на калории продукти

За да наддадете на тегло, приемът на Kcal трябва да се повиши. Средният прием на Kcal за жена е между 2000/2500 kcal на ден. мъж яде средно 3000/3500 ккал на ден. Направете списък за себе си с храната и Kcal, които консумирате на ден. Винаги можете да броите допълнително 1000Kcal, за да спечелите някаква тежест. 
Висококалоричните продукти са: продукти от спелта, несолени ядки, банани, зеленчуци, киноа, овесени ядки, органично фъстъчено масло, бобови растения, кафяв ориз, (сладки) картофи, нискомаслени млечни продукти, яйца, риба, зехтин и понякога малко постно месо.

СЪВЕТ 8: Не е много кардио

Някой, който иска да отслабне, трябва да прави кардио достатъчно често. Силовите тренировки се използват за направата / поддържането на тялото. Много кардио не е добре да качваш тегло. С много кардио тялото гори много и така отново отслабвате. Ако се радвате на бягане или колоездене, правете това за максимум 15 минути наведнъж. Разходете се, вместо да бягате. Това ви дава движение, но не губите прекалено много тегло.

СЪВЕТ 9: ОРИЗ

Оризът е важен източник на въглехидрати, за да ви помогне да наддадете на тегло. Вземете порция от 165 грама ориз, ще получите 190 Kcal, заедно с 43 грама въглехидрати. Освен това съдържа много малко мазнини, можете да го купите навсякъде и е относително евтино.

Оризът също е много лесен за вземане с вас, например за обяд на работа. Комбинирайте ориза си с богати на протеини източници като салата с варено яйце или с пиле и зеленчуци. Лесно за предварително приготвяне и лесно за носене, студено или топло, всичко това е възможно.

СЪВЕТ 10: Картофи

Картофите също ви помагат да наддавате тегло по лесен и евтин начин. Можете да мислите за много вариации на ястия с картофи. Можете да готвите, печете, варите на пара, да ги омесите и всички зеленчуци ще отидат с него. Нишестените храни са лесен и евтин начин за добавяне на допълнителни калории. Нишестените храни също са:

  • Киноа
  • приютявам
  • царевица
  • елда
  • картофи
  • Сладки картофи
  • Фасул и бобови растения

Всички тези храни не само ви дават повече калории и въглехидрати, но и увеличават мускулния гликоген. Гликогенът е една от най-важните суровини за повечето спортни дейности. Опитайте се да редувате добре диетата. Оризът, макароните и картофите, разпространени през цялата седмица, определено трябва да започнете!

 

Късмет!

Публикувайте коментар

Всички коментари се модерират преди да бъдат публикувани