10 най-добри съвети за отслабване

„За да промените тялото си, първо трябва да промените мнението си“

Всички го знаят, лятото идва и вие просто искате да се отървете от тези излишни зимни килограми. Това е малко по-лесно с 1, отколкото с другото. Винаги има някои съвети, които ви помагат да станете малко по-здрави и малко по-здрави и често да отслабнете. Тук сме изброили най-простите съвети. Здравословната храна и многото упражнения винаги са най-добрите мерки за по-здраво тяло, по-долу са някои допълнителни стандартни съвети.

СЪВЕТ 1: Пийте колкото е възможно повече вода

Водата е не само най-доброто, което можете да пиете, защото не съдържа захари и други добавки. Водата е и най-доброто хидратиращо средство. При жените състои около половината от него тялото извън водата, Това е малко повече за мъжете, около 65% от тях тялото се състои от вода, Какво е по-добре от прилагането на вода на тялото ви, когато сте жадни. Също звременно пиене на вода за по-бързо храносмилане.

Понякога може да мислите, че сте гладни, когато всъщност сте жадни. Съветът тук е, че пиете голяма чаша вода преди всяко хранене. Това ще ви накара да ядете по-малко, защото водата също осигурява по-пълно усещане. Яденето на по-малко означава по-малко Kcal, което означава, че можете да отслабнете. Уверете се, че винаги пиете най-малко 2 литра вода на ден.

СЪВЕТ 2: Зелен чай

Ако сте уморени от водата от време на време и искате да имате вкус, пийте Зелен чай. Зеленият чай съдържа ао. антиоксиданти, които могат да помогнат за изгарянето. Това, което можете да добавите, е резен лимон. Не харесвате зелен чай? След това опитайте чаша гореща вода, половин резен лимон, резен джинджифил, половин резен портокал и пръчица канела. )

СЪВЕТ 3: Захарите не се правят!

Животът без захар е винаги по-здравословен от живота със захар. Кой яжте по-малко захар, отслабвайте лесно. С яденето на по-малко захар ще имате много повече енергия. Със захар в организма често се случва да получите пик на енергия и след това огромен спад. Можете също така да се пристрастите към захарта, което често ви кара да жадувате за захари. Освен това прекомерната употреба на захар може да доведе до:

  • Спя лошо
  • Хиперактивно поведение
  • депресия
  • Кожни проблеми (лоша кожа, акне)
  • Kanker
  • Инфаркти
  • Кухини в зъбите ви
  • целулит 

Винаги се старайте да ядете колкото е възможно по-малко захар, особено при отслабване. Първите няколко дни тялото ви ще направи всичко възможно, за да ви придаде апетит за захари, но задръжте и заменете тази бисквита с купа с краставица и чушка. Ще се почувствате много по-добре след няколко дни!

СЪВЕТ 4: По-малко въглехидрати

Все повече програми за диета ви казват да консумирате по-малко въглехидрати, ако искате да отслабнете. Да, и не. Въглехидратите също осигуряват енергия. Ако пропуснете всички въглехидрати, вече няма да имате енергия и ще станете мрачни. Тялото ви също плаче за храна през целия ден. Без въглехидрати означава не се чувствате пълноценни и не се чувствате пълноценни глад! За вашето здраве е важно нивото на кръвната ви захар да остане възможно най-равномерно и да показва възможно най-малко върхове и корита.

Добри въглехидрати: Плодовете и зеленчуците и зърнените продукти са основните доставчици на здравословни или добри въглехидрати. Те гарантират, че нивото на кръвната захар се повишава постепенно и се усвоява бавно.
Ако получавате тези въглехидрати под формата, например, на бял хляб, бисквитки или други богати на захар продукти, нивото на кръвната Ви захар ще се повиши много бързо. След това тялото ви произвежда инсулин, за да понижи нивото на захар обратно. Нивото на кръвната захар бързо ще спадне и отново ще се почувствате като лека закуска. Тези видове въглехидрати се считат за нездравословни или лоши въглехидрати.

Можете да бъдете внимателни с въглехидратите, заменете сутрешния си бял сандвич с чаша кисело мляко или извара с пресни плодове и малко протеинов прах, за да започнете деня добре. Яжте много сурови зеленчуци и плодове като закуска и се опитайте да хапнете възможно най-малко картофи или макаронени изделия, но много зеленчуци.

СЪВЕТ 5: Малки порции

Знаете ли, че порцията с размера на грейпфрут всъщност е повече от достатъчна? И ако ядете бавно и ядете поне 20 минути над храненето, мозъкът ви сигнализира, че сте пълноценни. Така че независимо дали ядете гигантска чиния, пълна за 20 минути, или порция с размерите на грейпфрут, дъвчете добре и 20 минути върху нея, винаги сте пълни.

СЪВЕТ 6: Чушки

Пикантните храни помагат при отслабване. Това е така, защото пикантната храна кара храната да изгаря по-бързо. Всъщност изследователите смятат, че съединението, наречено капсаицин в лютите чушки, може да помогне в борбата със затлъстяването. Платът се грижи за него че ядете по-малко, че мастните клетки се свиват и веществото понижава съдържанието на мазнини в кръвта ви. 

  • Средно ядете 200 калории по-малко на хранене ако е пикантно - не само заради веществото капсаицин, но и защото ядете по-бавно
  • Можете да ядете пикантна храна ускоряват метаболизма и леко повишите телесната си температура, което ще ви накара да изгорите 10% повече калории за ден

СЪВЕТ 7: Фибри

  • влакна са с ниско съдържание на калории, но бързо осигуряват удовлетворено и „пълно“ усещане.
  • Чрез подуване в стомашно-чревния ви тракт, останалата част от храната се усвоява по-бавно, така че да сте "пълни" по-дълго.
  • Удовлетвореното и „пълно“ усещане гарантира, че ядете по-малко и сте по-малко гладни.

СЪВЕТ 8: Заспивайте

Добрият сън е от съществено значение и в борбата ви с излишните килограми. Според Центъра за хранене изгоряла вие между 0,9 килокалории на килограм на час Със средно тегло от 60 килограма изгоряла ти вече 54 ккал на час. Когато направите осемчасова нощ, вече имате 432 Kcal Изгорени!

СЪВЕТ 9: Кардио

Силови тренировки, за да станете малко по-стегнати, но първо кардио, за да позволите на тялото да изгори по-бързо. Можете да комбинирате двете тренировки. Тъй като пулсът се увеличава по време на кардио тренировка, тялото ще изгаря по-бързо. Движението е полезно не само за тялото ви, но и за ума ви. Започнете всяка силова тренировка с половин час кардио, това ще ви загрее добре и вече сте дали тласък на тялото за горенето. Тичането на бягащата пътека може да варира чрез колоездене или кръгови тренировки въз основа на фитнес.  

СЪВЕТ 10: Протеини

Протеините не са полезни само за мускулите, протеините също гарантират по-бързо храносмилане и по-нисък прием на калории. Протеините могат лесно да се добавят към ежедневните ви хранения. Какво ще кажете за закуска с протеинов пюре, пълен с пресни плодове, зеленчуци и малко овесени ядки, за да започнете деня на разстояние отдясно. Протеините се грижат за мускулите ви, но също така са идеални в диета. След добре напълнен протеинов шейк вие също сте пълни. Това ще ви направи по-малко гладни за малко по-богата на калории храна. Не забравяйте да добавите малко въглехидрати за енергията!

10 съвета, за да започнете по лесен начин, за да започнете с по-здравословен и подходящ начин на живот. Всяко тяло е различно и всеки знае най-добре своето собствено тяло. Това, което работи много бързо за 1, ще отнеме малко повече усилия за другия, но съветите по-горе ще помогнат на всеки да направи първата стъпка!

Успех = D

1 отговор

Благодаря за информацията! Топ услуга

Формат хартия Април 22, 2020

Публикувайте коментар

Всички коментари се модерират преди да бъдат публикувани